Fertilitatea la femei este determinată în mare parte de hormoni, care servesc ca mesageri chimici în sânge. Dezechilibrele hormonale pot duce la schimbări de dispoziție, creștere în greutate și chiar probleme precum chisturile ovariene. Când apare un dezechilibru, acesta poate fi legat de vârstă, dietă și alimentație, boală sau stres. Exercitarea este vitală pentru sănătate și poate reduce unele dintre problemele asociate cu dezechilibrele hormonale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care pot fi asociate cu un dezechilibru hormonal.
Tulburari de somn
Femeile care suferă de dezechilibre hormonale se pot confrunta cu probleme de somn. Aceasta poate include dificultăți de adormire sau de adormire. Cartea „Mind Over Menopause” de Leslee Kagan et al. sugerează că tulburările de somn asociate cu un dezechilibru hormonal pot fi reduse prin exerciții fizice. Exercițiul fizic crește temperatura corpului și la două-patru ore după un antrenament, scade din nou. Acest proces poate face mai ușor să adormi și să dormi toată noaptea.
Greutate
Hormonii produși de ovare, cum ar fi estrogenul și progesteronul, pot regla locul unde se află grăsimea pe corp. Atunci când apare un dezechilibru hormonal, femeile pot constata că dezvoltă un plus de grăsime în jurul mijlocului. Nu este clar exact de ce se întâmplă acest lucru, dar excesul de grăsime abdominală poate crește riscul de boli de inimă. Exercitiul fizic este o componenta esentiala pentru controlul greutatii. Nu puteți schimba plasarea grăsimilor, dar puteți crește activitatea pentru a arde calorii și pentru a reduce stocarea grăsimilor. Exercițiile fizice obișnuite îți cresc consumul zilnic de calorii și, în combinație cu o dietă săracă în calorii, te vor ajuta să arzi grăsimile depozitate.
Starea de spirit
Exercițiul aerobic regulat este un declanșator care eliberează substanțe chimice și hormoni care îți îmbunătățesc starea de spirit. Femeile care suferă de un dezechilibru hormonal tind să aibă schimbări de dispoziție. Acest flux poate duce la încredere în sine și depresie. A face exerciții cardiovasculare este echivalent cu apăsarea unui buton pentru a lansa hormonii care vă ajută să vă simțiți bine.
Densitatea oaselor
Remoldarea osoasă este procesul prin care oasele se descompun și se reconstruiesc mai dens. O cauză comună a dezechilibrelor hormonale la femei este menopauza sau încetarea ovulației și a menstruației. După începerea menopauzei, procesul de revânzare se poate accelera. La un moment dat, descompunerea țesutului osos depășește reconstrucția, iar corpul nu se poate menține. Universitatea din Florida raportează că femeile care suferă de un dezechilibru hormonal care duce la reducerea țesutului osos beneficiază de exerciții fizice regulate. Antrenamentele în greutate și suplimentele alimentare, precum calciul și vitamina D, vor ajuta la îmbunătățirea densității oaselor.
