Plămânii hiperexpandiți apar atunci când sacurile de aer ale plămânilor se descompun și se măresc. Acest lucru afectează capacitatea plămânilor de a lua aer nou, ceea ce face dificilă respirația, în special când expirați.
Această afecțiune este asociată cel mai frecvent cu probleme pulmonare, cum ar fi emfizemul și boala pulmonară obstructivă cronică, cunoscută și sub denumirea de BPOC, conform Institutului Național al Inimii, Plămânului și Sângelui.
Dificultatea respirației este una dintre principalele complicații ale plămânilor hiperinflați. Exercițiile de respirație și exercițiile cardiovasculare pot îmbunătăți funcția de respirație și ar trebui să fie efectuate în majoritatea zilelor unei săptămâni pentru a reduce dificultățile legate de hiperexpansiunea pulmonară.
Exercițiu de respirație pentru hiperexpansiune pulmonară
Practicarea tehnicilor de respirație modificate în timpul exercițiilor fizice este importantă pentru persoanele cu plămâni hiperexpandiți, deoarece vă permite să vă exercitați mai eficient și pentru perioade mai lungi de timp. Pentru cele mai bune rezultate, practicați acest exercițiu de respirație zilnic și în timp ce faceți exerciții fizice pentru cele mai bune rezultate.
- Puneți buzele împreună și inspirați-vă timp de două secunde.
- Expirati patru secunde, pastrand buzele urmarite.
- Continuați să respirați în acest mod timp de una până la două minute.
Urmărirea buzelor se încălzește și ajută umiditatea în aer înainte de a intra în corp, ceea ce o face mai ușor filtrată de plămâni. Exhalarea pentru o perioadă mai lungă decât inhalați ajută la compensarea expirației mai lente pe care o au cei cu BPOC.
Mergând cu plămâni hiperexpandite
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să îmbunătățiți circulația și funcția pulmonară. Cu toate acestea, mersul cu plămânii hiperexpandiți prezintă unele provocări. Pentru că s-ar putea să vă simțiți fără suflare în primele câteva ori pe care le plimbați, vizați-vă pe o distanță scurtă. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a merge până la capătul străzii sau timp de cinci minute.
Numărați-vă pașii în timp ce inspirați, apoi expirați de două ori mai mulți pași, așa cum recomandă Cleveland Clinic. De exemplu, puteți inspira pe treptele unu, două și trei și expirați timp de șase trepte. Practicați de fiecare dată când mergeți pentru a vă asigura că acest lucru devine un obicei. Mărește distanța pe care o parcurgi cât mai des, dar oprește-te și odihnește-ți două-trei minute dacă simți că îți pierzi respirația.
Coturi respirație spate
Exercitiile din spate cu coatele intaresc bratele si iti imbunatatesc respiratia.
- Stai cu picioarele puțin mai mici decât lățimea umărului una de alta.
- Ridicați încet coatele în aer până când sunt la nivelul umerilor. Atingeți vârful degetelor împreună în fața pieptului.
- Respirați încet în timp ce vă trageți coatele înapoi și vârfurile degetelor în afară.
- După ce ați tras coatele cât pot merge confortabil, respirați pentru a coborî brațele până la poziția inițială.
Încercați respirația diafragmatică
Conform Harvard Health Publishing, respirația diafragmatică poate reduce cantitatea de energie și efortul necesar pentru a respira pentru persoanele cu BPOC.
- Întindeți-vă pe spate cu genunchiul îndoit și picioarele pe pământ.
- Așezați-vă o mână pe piept și cealaltă peste burtă.
- Respirați prin nas și umpleți-vă burta cu aer. Mâna de jos ar trebui să crească în timp ce cea de pe pieptul tău rămâne nemișcată.
- Strângeți buzele și inspirați, coborând burtica până la poziția inițială.
