Multe persoane folosesc genunchii răi ca scuză pentru a evita exercițiile fizice. Indiferent dacă aveți artrită, o fostă vătămare sau o altă afecțiune care provoacă durerea genunchilor, există pași și măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a face alergarea pe genunchi cât mai dureroasă.
Bacsis
Alergați pe o suprafață mai moale și mențineți o formă adecvată pentru atenuarea durerilor la genunchi.
Alergați pe o suprafață mai moale
Suprafețele mai moi, cum ar fi iarba, murdăria sau așchii de lemn, pot ajuta la reducerea șocului pus pe genunchi atunci când alergi - de multe ori cursele de liceu și de colegiu sunt organizate la terenurile de golf în acest scop. Veți dori să vă asigurați că suprafața mai moale pe care alergați este încă stabilă și fermă, astfel încât să nu alunecați și să provocați deteriorarea suplimentară a genunchilor.
Folosiți pantofi de alergare buni
ACE Fitness spune că faptul că ai o pereche de pantofi de alergare care se potrivesc și au un suport adecvat poate face o diferență uriașă atunci când alergi, mai ales atunci când ai genunchii răi. Și asigurați-vă că sunt de fapt „pantofi de alergare” - nu pantofi pentru mers, haltere sau cursuri aerobice. Pantofii de alergare sunt conceputi pentru a amortiza piciorul, care, la rândul său, scoate stresul din genunchi.
Majoritatea pantofilor de alergare sunt concepute pentru a rezista între 300 și 500 de mile, care pot veni rapid dacă ești un alergător consistent. Ghidul general este să îți înlocuiești încălțămintea la fiecare șase luni, dar această linie poate fi accelerată dacă parcurgi distanțe lungi aproape în fiecare zi.
Mențineți forma corectă
Forma corectă este un aspect important pentru toți alergătorii, dar acest lucru este valabil mai ales dacă ai genunchi răi. Forma necorespunzătoare îți poate agrava starea, în timp ce o formă adecvată poate ajuta la minimizarea disconfortului pe care îl poți întâmpina atunci când alergi.
Asigurați-vă că aveți un pic înclinat în față atunci când alergați și mențineți genunchii îndoiți, ceea ce vă ajută să creați o pernă naturală în genunchi atunci când alergați. Dacă aterizați cu mișcarea călcâiului la vârf și nu cu picioarele plate, veți ajuta la reducerea impactului.
Ia o pauză
Cu cât alergi mai mult, cu atât ai mai multă încordare pe genunchi, așa că este o idee bună să faci mai multe pauze dacă ai genunchi răi. Dacă obiectivul tău este să alergi timp de 60 de minute pe zi, încearcă să mergi trei alergări de 20 de minute sau patru alergări de 15 minute. Acest lucru vă va oferi șansa de a vă odihni între alergări, obținând în continuare cantitatea dorită de alergare și de muncă cardiovasculară pentru toată ziua.
