Conceptul de dietă este simplu: rămâneți la această listă de alimente, consumați aceste multe calorii și exersați mult. Dar executarea acestui plan „simplu” este mult mai dură, deoarece, odată ce ați luat o dietă, tot ceea ce este interzis preia un nou luciu, iar ceea ce anterior era doar o altă gustare în cabinetul dvs. a devenit acum acel lucru pe care îl aveți cu adevărat., chiar vreau.
Uneori ajunge la punctul în care se simte dacă nu mănânci cookie-ul chiar acum, s-ar putea să nu-l faci chiar pe zi. Ca adult rațional, știi că asta este o gândire absurdă, desigur. Dar în acele momente, nu suntem adulți raționali. Ne-am regresat în fața copilașilor cranky, pe punctul de a arunca un tantrum dacă nu obținem ceea ce ne dorim.
De ce trebuie să fie doar totul sau numai nimic? De ce suntem atât de buni să ne învârtim sălbatic de la o extremă la alta? De ce avem un moment atât de greu să ne așezăm undeva la mijloc?
De ce toate sau nimic?
Ne-am spălat pe creier pentru a crede că alimentația trebuie să fie dureroasă și chinuitoare pentru ca acesta să funcționeze. Nunta viitoare? Sucurile se curăță. Sezonul plajei după colț? Ședințe de maraton pe banda de alergare, duh. Prima intalnire? Posteste trei zile consecutive.
Dedicați-vă să faceți schimbări drastice vă pot oferi o creștere (temporară) a speranței și a energiei. Blestemul cu această abordare este însă că nu îl poți ține. Dar, dacă va veni șase săptămâni sau trei luni mai târziu, cel mai probabil veți ajunge la un punct când veți reveni la vechile voastre comportamente.
Aceasta este ceea ce se numește „alimentație contraregulatorie” sau ceea ce este mai cunoscut sub denumirea de efectul „ce naiba”. Acest fenomen descrie ce se întâmplă cu dieterii atunci când își stabilesc reguli prea stricte. Totul este bine atât timp cât respectă regulile lor, dar când alunecă, toate aceste reguli ies pe fereastră. "Deci, ce naiba, la fel de bine ar putea mânca restul de plăcintă, nu?" Ai încurcat, așa că vei începe din nou mâine. Sau luni.
Acest efect este demonstrat într-un experiment realizat de Kathleen D. Vohs și Todd F. Heatherton. Cei care nu au decernat cronici au fost instruiți să vizioneze un clip dintr-un film emoțional. Jumătate din grup i s-a spus să încerce să-și reprime emoțiile, în timp ce cealaltă jumătate i s-a spus să-și lase sentimentele să curgă.
Atunci când li s-a prezentat înghețată, cercetătorii au descoperit că cei care și-au înăbușit emoțiile au avut un moment mai dificil în controlul apetitului și, prin urmare, au mâncat mult mai multă înghețată decât celălalt grup.
Concluzia: să ieșiți poartă cei mai mulți oameni în jos. Nu este cea mai durabilă abordare.
Abordarea moderată
Într-o perioadă în care sunt așteptate satisfacții și rezultate imediate, adoptarea unei abordări moderate poate părea ineficientă la început. Ideea că comportamentul incremental se schimbă și pierderea de grăsime aparent fără efort poate funcționa, de fapt, este prea mult ca să fie adevărat.
Dar ce sună mai bine: să rămâi slab 365 de zile din an sau să treci între mânerele de dragoste timp de 10 luni și să cauți fotografii pregătite pentru celelalte două?
Încetează să te străduiești pentru perfect și, în schimb, urmărește un bine Luați în considerare respectarea regulii 80/20. Optzeci la sută din alegerile tale alimentare trebuie să provină din alimente întregi, în timp ce restul de 20 la sută pot fi tratări. Puteți utiliza o regulă 90/10, dacă doriți. Ideea este că dacă ești responsabil cu ceea ce mănânci de cele mai multe ori, vei fi fericit tot timpul.
Ceea ce este important aici este faptul că nu stabiliți niciun produs alimentar strict în afara limitelor. Spunând: „Nu voi mai mânca niciodată ciocolată pentru tot restul vieții mele”, s-ar putea să nu fie o regulă realistă pe care să o respectați și, de fapt, s-ar putea să vă facă să râdeți dulce și mai mult.
Asta înseamnă că veți putea mereu să mâncați orice doriți? Uneori. S-ar putea să fie zile în care chiar îți dorești niște vită slabă, cu o parte de orez și broccoli aburi. Dar sunt și momente în care nu vei dori altceva decât să inhalezi o întreagă pizza mare și, evident, nu poți face acea zi după zi și totuși să rămâi slabă.
În cele din urmă, însă, te sacrifici puțin în schimbul multor. Este un mod de a mânca pe care îl poți vedea cu ușurință întreținerea în lunile și anii următori.
Delegează-ți energiile
Dacă ești prea ocupat să faci detalii despre programul tău de pierdere în greutate, s-ar putea să te epuizezi înainte să te dai cu adevărat. De exemplu, ar trebui să încercați postul intermitent sau să răspândiți mese mici pe tot parcursul zilei? Ciclul caloric sau utilizați abordarea liniară? Carburi dimineața sau doar seara? Partea corpului sau despicarea superioară-inferioară? Postul cardio sau nu cardio?
Trebuie luate o mulțime de decizii. Și având prea multe opțiuni poate deveni copleșitor rapid. Deci alege-ți luptele.
Poți alege să îți îndeplinești obiectivele de macronutrienți - adică procentul de grăsimi, proteine, carbohidrați - prioritatea ta. Apoi vine calendarul de nutrienți și alegerea alimentelor. După aceea, amestecați-vă în antrenament. Încercați să nu răsturnați nicio parte din călătoria dvs. de pierdere în greutate.
Faceți niște cercetări, alegeți un program și rămâneți cu el. Dacă asta înseamnă să angajezi un antrenor care să scoată ghicirile din orice pentru tine, atunci consideră că este o investiție demnă.
Dacă nu te distrezi, atunci schimbă ceea ce faci. Dacă vă bucurați cu adevărat de ceea ce faceți și vă simțiți împliniți cu metoda pe care o implementați, atunci este totul bine. Pentru decizii amuzante și fără efort, ar trebui să vă accesați foarte puțin în magazinele de putere de voință (sau deloc). Cu cât folosești mai multă voință, cu atât devine mai slab, ceea ce este opus celui dorit.
Vor fi, inevitabil, momente în care vă simțiți nemotivat, când doriți să aruncați prosopul, când doriți doar să-l dați de tot și să vă trageți de picioare acasă.
Dar, în general, ar trebui să te distrezi. Dacă asta înseamnă să arunceți la o clasă Zumba o dată pe săptămână - atunci aveți la ea. Cui îi pasă că nu este „cel mai bun” mod de a sculpta chifle din oțel? Îți zâmbești gândul la următoarea sesiune de antrenament? Aștepți cu nerăbdare înghețata post-antrenament (cu o parte din zer)? Apoi continuă să faci ceea ce faci.
Asta e?
Chiar asta este tot ce trebuie! Este simplu și poate arăta plictisitor la suprafață. La urma urmei, nu există arzătoare de grăsime magice, nu există suplimente secrete, nu există mișcări noi și inovatoare de exercițiu care să vă obțină miraculos corpul viselor. Spune-ți la revedere mentalității cu totul sau cu nimic. Moderația este aici pentru a rămâne.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreodată să slăbești? Sau încercați în prezent să slăbești? Care este abordarea ta? Decupezi drastic grupuri alimentare complete? Sau adoptați o abordare mai moderată? Ce e distractiv și fără efort în ceea ce privește planul tău? Este o clasă săptămânală de ciclism interior? Sau duminică dimineața ta? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!
