Exercitarea în timp ce sunteți pe dieta Atkins este „nenegociabilă”, în conformitate cu „Revoluția noii diete a doctorului Atkins”. Principiul principal al dietei este că grăsimea corporală este cauzată de excesul de glicemie. Exercițiile fizice îmbunătățesc cât de eficient este utilizat glicemia. De asemenea, exerciții mai eficiente atunci când mănânci o dietă bogată în grăsimi, bogată în calorii, a scris regretatul doctor Robert Atkins. Atkins are trei planuri de exerciții - unul pentru persoane mai tinere, de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
Grăsime și performanță
Creșterea procentului de alimente grase pe care le consumi îți îmbunătățește rezistența în timp ce faci exerciții fizice, potrivit „Revoluției dietei”. Dieta Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece Atkins credea că carbohidrații cresc nivelul de zahăr din sânge și grăsimea corporală. În consecință, dieterii Atkins mănâncă un procent mai mare de grăsimi decât dieters care respectă recomandările Departamentului Agriculturii din SUA și grupuri legate de sănătate, precum American Heart Association. Atkins a scris că o dietă cu 42% de grăsimi „crește consumul maxim de oxigen și capacitatea de rezistență”.
Fără restricții calorice
„Supraexercitarea” în timp ce mănâncă o dietă săracă în calorii, grăsimi și proteine încetinesc metabolismul și slăbesc mușchii, potrivit lui Atkins. În esență, aceeași cantitate de exerciții fizice este benefică atunci când sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dăunătoare pentru o dietă bogată în carbohidrați. Dieta Atkins nu restricționează caloriile. Cei mai mulți experți în exerciții fizice, incluzând autorii „„ Swim, Bike, Run ”, Glenn Town și Todd Kearney și autorul„ Ghidul complet pentru mers ”, Mark Fenton, sunt de acord că caloriile ajută la exerciții fizice, dar scriu că faci exerciții mai bune pe o dietă bogată în carbohidrați.
30 de minute de exercițiu
Atkins recomandă zilnic un minimum de 30 de minute de activitate fizică. El relatează că în 30 de minute, o persoană de 160 de kilograme arde 460 de calorii alergând pe o distanță de 8 minute, 375 de calorii înot, 260 de calorii antrenament, 175 de calorii de mers, 280 de calorii făcând activități riguroase de grădinărit, cum ar fi săpat și 120 de calorii. Oamenii mai grei ard mai multe calorii; persoanele mai ușoare ard mai puține. Pierzi 1 kilogram atunci când arzi 3.500 de calorii în exces față de ceea ce iei.
Cum să începeți
Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe un plan de exercițiu. Dacă aveți un indice de masă corporal mai mare de 35, aveți o stare de sănătate gravă, cum ar fi boli de inimă sau hipertensiune arterială și aveți cel puțin 50 de ani, ar trebui să alegeți cel mai ușor dintre cele trei programe de exerciții. Deși în cele din urmă ar trebui să exersezi 30 de minute pe zi, ar trebui să începi cu 10 minute de două ori pe săptămână. Exercițiile recomandate includ stretching, yoga și biciclete ușoare, înot și mers pe jos.
Niveluri de dificultate
Este posibil ca „criteriile” celor trei planuri de exercițiu să nu corespundă caracteristicilor dvs. Alege una. Cel mai dificil plan este pentru persoanele sub 35 de ani, cu un IMC mai mic de 30. Recomandă exerciții intense, cum ar fi jogging, rachetă și baschet și creșterea antrenamentului dvs. de la 20 de minute, trei zile pe săptămână la 30 de minute pe zi. Planul de dificultate medie este destinat copiilor între 35 și 50 de ani cu un IMC de 30 până la 35 de ani. Recomandă exerciții moderate cum ar fi mersul rapid, dansul și înotul în poală și creșterea antrenamentului de la 15 minute la trei zile pe săptămână la 30 de minute pe zi.
