Vitamina C este una dintre vitaminele esențiale pe care trebuie să le consumi zilnic. În timp ce majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina C din alimentele pe care le mănâncă, unii pot necesita suplimente.
Suplimentele tamponate cu vitamina C și suplimentele standard de vitamina C au aceleași beneficii nutriționale, dar vitamina C tamponată este mai puțin acidă, ceea ce înseamnă că provoacă mai puține iritații gastrointestinale și poate fi mai bine tolerată ca supliment.
Bacsis
Vitamina C tamponată este mai ușoară pe tractul gastro-intestinal și este mai puțin probabil să producă pietre la rinichi. Poate conține, de asemenea, substanțe nutritive suplimentare, precum o multivitamină.
Vitamina C și Sănătate
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic , este un nutrient și antioxidant pe care îl puteți găsi în multe alimente. Consumul de vitamina C joacă o varietate de roluri diferite în organism, inclusiv:
- Îmbunătățirea fertilității
- Ajutând organismul să facă colagen
- Susținerea vindecării rănilor
- Ajutând organismul să absoarbă fierul din alimentele vegetale
- Sprijinirea sistemului imunitar
- Protejarea celulelor de radicalii liberi, ceea ce ajută la prevenirea bolilor
- Prevenirea problemelor de sănătate legate de deficiență, cum ar fi scorbutul
Deoarece oamenii nu își pot produce propria vitamină C, trebuie să consume zilnic unele din alimentele pe care le mănâncă. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, majoritatea femeilor adulte au nevoie de aproximativ 75 de miligrame de vitamina C pe zi, iar bărbații au nevoie de 90 de miligrame pe zi.
Cu toate acestea, fumătorii (și persoanele expuse în mod regulat la fum de ocazie) au nevoie de mai multă vitamina C decât media; ar trebui să consume alte 35 de miligrame pe zi.
Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să consume, de asemenea, mai multă vitamina C decât media: femeile însărcinate au nevoie de 85 de miligrame pe zi, în timp ce femeile care alăptează au nevoie de 120 de miligrame pe zi.
Majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina C din alimentele pe care le mănâncă. Alimentele bogate în vitamina C sunt în principal fructe și legume, precum ardeii, citricele, kiwi, broccoli și căpșunile. Multe cereale și băuturi sunt, de asemenea, îmbogățite cu acest nutrient.
Cinci porții de fructe și legume diferite în fiecare zi ar trebui să vă ofere 200 de miligrame sau mai mult din acest nutrient esențial. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor care urmează o dietă sănătoasă nu trebuie să-și facă griji pentru consumul lor de vitamina C.
Suplimentarea cu vitamina C
Anumite persoane, precum cele cu boli cronice sau afecțiuni gastro-intestinale care le împiedică să absoarbă nutrienți, este posibil să nu poată obține suficientă vitamina C din alimentele pe care le mănâncă. Acești oameni pot necesita suplimente și de multe ori li se va recomanda să consume o cantitate mai mare de nutrienți recomandată zilnic.
Vitamina C este, de asemenea, utilizată uneori pentru a ajuta la prevenirea sau gestionarea anumitor probleme de sănătate, cum ar fi infecțiile tractului urinar sau răcelile obișnuite. În astfel de cazuri, vitamina C este recomandată în doze destul de mari, care variază de obicei între 250 de miligrame și 1 gram.
Deși consumul de vitamina C la capătul inferior al acestei scări poate fi consumat din alimentele pe care le consumi, consumul de aproximativ un gram din acest nutrient poate fi mult mai dificil fără suplimente.
Suplimentele de vitamina C sunt disponibile într-o varietate de forme. Puteți obține acid ascorbic sintetic, acid ascorbic amestecat cu antioxidanți, o variație de sare minerală a acidului ascorbic sau un produs combinat (de obicei un amestec din toate aceste tipuri).
Toate aceste tipuri de supliment sunt echivalente dacă încercați să obțineți beneficii nutriționale de vitamina C - dar unii oameni preferă vitamina C tamponată, deoarece nu este alcalină și nici acidă și, în consecință, este menită să fie mai blândă pe tractul dvs. gastrointestinal.
Dacă aveți în vedere să luați un supliment de vitamina C, ar trebui să discutați cu medicul dvs. pentru a afla cel mai bun tip pentru dumneavoastră. Indiferent de tipul ales, asigurați-vă că nu consumați mai mult de 2.000 de miligrame de vitamina C pe zi. Prea multa vitamina C poate reduce nivelul altor nutrienti din corpul tau si are efecte secundare neplacute gastrointestinale.
Beneficii de vitamina C tamponate
Vitamina C tamponată are toate aceleași avantaje pentru sănătate ca acidul ascorbic standard. Cu toate acestea, acest supliment are cele mai notabile beneficii atunci când trebuie să luați nutrientul în doze mari. Atunci când sunt luate pe perioade lungi de timp, doze mari de vitamina C pot crește riscul de pietre la rinichi, în special la persoanele cu istoric de pietre oxalate.
Cu toate acestea, dozele mari de vitamina C tamponate nu pot influența nivelul oxalatului, ceea ce înseamnă că vitamina C tamponată are mai puține șanse de a produce pietre la rinichi.
Multe produse tamponate de vitamina C sunt obținute din săruri minerale ale acidului ascorbic, care sunt cunoscute sub numele de ascorbate minerale . Aceasta înseamnă că nu sunt doar vitamina C sintetică, ci conțin și minerale suplimentare, ceea ce duce la un produs mai asemănător cu multivitaminele.
Cele mai populare ascorbate minerale de vitamina C sunt ascorbatul de sodiu, care conține 111 miligrame de sodiu și ascorbatul de calciu, care conține între 90 și 110 miligrame de calciu. Cu toate acestea, acestea pot conține și:
- Ascorbat de potasiu, care poate avea până la 175 de miligrame de potasiu
- Ascorbat de magneziu
- Ascorbat de zinc
- Ascorbat de molibden
- Ascorbat de crom
- Ascorbat de mangan
Dacă luați vitamina C tamponată, este important să știți ce ascorbat mineral este utilizat în suplimentul dvs. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe să luați un supliment de vitamina C tamponat realizat cu un ascorbat mineral. În timp ce aceste substanțe nutritive suplimentare sunt benefice, consumul de anumite minerale poate fi necesar să fie limitat în funcție de sănătatea sau dieta.
: 43 Suplimente expuse: Pe care trebuie să-i luăm în considerare, care sunt de evitat
Produse tamponate cu Vitamina C
În plus față de mineralele prezente în ascorbatele minerale, puteți găsi, de asemenea, că produsele tamponate de vitamina C au și alte ingrediente. De exemplu, pulberea Ultra Buffered C Orthoplex este o pulbere de vitamina C amestecată cu antioxidanți, dar această companie nu dezvăluie ce tip de vitamina C sau antioxidanți sunt folosiți sau de unde provin ingredientele.
Alte produse, cum ar fi Blackmores Buffered C, sunt fabricate cu o combinație de acid ascorbic normal și ascorbat de calciu. Blackmores Buffered C conține, de asemenea, bioflavonoide adăugate, un tip de antioxidanți găsiți în majoritatea alimentelor bogate în vitamina C.
Bioflavonoidele pot ajuta la îmbunătățirea funcției vitaminei C în organism. Acest produs eliberează, de asemenea, încet vitamina C pe o perioadă de opt ore, mai degrabă decât toate odată, parțial datorită modului în care funcționează bioflavonoizii.
