Exercitarea nu este întotdeauna ușoară dacă ai genunchii răi. Alergarea și alte exerciții cu impact ridicat pot fi contraproductive dacă ați avut vreodată o leziune la genunchi sau sunteți la o intervenție chirurgicală la genunchi. Exercițiile cu impact ridicat vă pot bate pe articulații; acesta este ceva pe care ar trebui să-l evitați cu orice preț. Cel mai bun echipament de exerciții fizice pentru genunchi răi sunt mașinile cu impact scăzut care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, fără a agrava rănile vechi.
1. Mașină eliptică
Mașina eliptică este destinată oricui dorește să obțină un antrenament cu corpuri cu impact redus. Mașinile eliptice sunt ideale pentru adulții în vârstă și pentru cei care au tendința de a dezvolta despărțiri de luci în timpul exercițiilor fizice. Eliptica este mult mai iertătoare pentru articulații, inclusiv genunchii, în comparație cu o banda de alergare și este cea mai bună opțiune pentru persoanele care doresc să facă un exercițiu vertical.
Mișcările sunt o încrucișare între ciclism și mers sau alergare, folosind în principal picioarele tale pentru a propulsa mișcarea. Această mașină de exercițiu a genunchiului oferă, de asemenea, un antrenament pentru brațele tale, care sunt forța secundară în mișcare, ajutând puterea exercițiului - picioarele tale.
2. Mașină de canotaj
Mașina de canotaj oferă avantaje atât cardiovasculare, cât și pentru consolidarea forței. Pentru a utiliza o mașină de vânătoare, utilizatorul se pune în picioare și se așează pe un scaun care se mișcă înainte și înapoi pe o șină. Apoi, utilizatorul apucă pe o bară situată lângă picioarele sale și trage bara spre stomac în timp ce se împinge cu picioarele și își întinde spatele. Mașina de vânătoare îți construiește brațele, picioarele și spatele, fără o tensiune suplimentară pe genunchi.
Majoritatea mașinilor de rem are o setare de rezistență care poate crește frecarea lanțului atașat la bară și vă poate obliga să utilizați mai multă rezistență a corpului superior. Mașinile de canotaj cu tehnologie veche trebuie setate înainte de a începe exercițiul, dar majoritatea mașinilor de rem mai noi tehnologii pot schimba rezistența prin simpla apăsare a unui buton.
3. Bicicletă staționară
Ciclismul staționar este o alegere excepțională a mașinii pentru exerciții pentru genunchi pentru oricine are răni la nivelul genunchiului sau se recuperează în urma intervențiilor chirurgicale la genunchi. Majoritatea sălilor de sport oferă o bicicletă obișnuită sau o bicicletă verticală. Bicicleta indicată este o alegere mai bună pentru începători. deoarece este într-o poziție de reclinare.
Bicicleta verticală este configurată ca o bicicletă montană și te obligă să te așezi, folosind mușchii de bază în timp ce bicicletezi. La fel ca mașinile cu canotaj, bicicletele staționare au o setare de rezistență care vă permite să creșteți frecarea pe pedale.
4. Mașină de formare a rezistenței
Mașina de antrenare a rezistenței la genunchi vă permite să lucrați pe corpul inferior și mușchii picioarelor, fără a vă răni genunchii. Reglați greutățile înainte de a efectua exerciții, cum ar fi ondulările picioarelor sau extensiile picioarelor.
Buclele picioarelor acționează mușchii de pe șoldurile din spatele picioarelor și pot fi executate culcat pe stomac sau așezat cu spatele sprijinit de mașină. Extensiile picioarelor lucrează cvadricepsul din fața picioarelor. Începeți cu greutăți ușoare și pregătiți-vă până la greutăți mai grele, încet, astfel încât să nu vă strângeți genunchii.
