Potasiul este un mineral care joacă un rol vital în funcția nervoasă și musculară. Dacă nu aveți suficient potasiu în sistemul dvs., care, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani, cei mai mulți dintre noi nu - puteți prezenta oboseală și crampe de picioare. Iată ce trebuie să știți.
Cum se determină potasiu scăzut
Potrivit Clinicii Mayo, este incredibil de rar ca nivelul scăzut de potasiu să provoace simptome izolate de oboseală, fără alte steaguri roșii ale deficienței. Cu toate acestea, dacă descoperiți că picioarele dvs. nu au energie sau că vă simțiți obosit în general, este timpul să vă verificați sângele.
Când faceți acest lucru, dacă medicul dumneavoastră constată că aveți o concentrație anormal de scăzută de potasiu în plasmă, vă vor anunța că aveți hipokalemie (termenul mai științific pentru nivelurile epuizate de potasiu) și vă vor sugera modalități de suplimentare pentru a trata această deficiență.
Potrivit Institutului Linus Pauling, nivelurile scăzute de potasiu sunt cel mai adesea rezultatul deshidratării asociate cu vărsături prelungite sau episoade frecvente de diaree, utilizarea unor diuretice, forme de boli renale care pot provoca niveluri mai scăzute și tulburări metabolice, cum ar fi anorexia.
Deoarece nivelurile de potasiu cresc și scad pe parcursul vieții unei persoane, merită menționat faptul că hipokalemia cronică este cea mai importantă afecțiune. Cu cât nivelul de potasiu scade mult mai scăzut, cu atât efectele secundare sunt mai severe.
Potrivit Institutului Linus Pauling, hipokalemia cronică poate veni cu o latură a hipertensiunii și a pietrelor la rinichi, iar hipokalemia severă poate duce la paralizie musculară, inclusiv paralizie intestinală care poate duce la balonare și constipație, palpitații cardiace și chiar moarte.
Deși observați potențial simptome de oboseală și crampe de picioare înainte de acel moment, este incredibil de important să știți cât de mult potasiu trebuie să consumați pentru a rămâne la un nivel sănătos și pentru a evita simptomele adverse în totalitate.
Aportul ideal de potasiu
Recomandările de potasiu variază în funcție de locul în care arătați. Deși nu există o singură doză setată, Institutul Linus Pauling sugerează o doză zilnică adecvată de potasiu la 2.600 de miligrame pentru femei și 3.400 de miligrame pentru bărbați.
În timp ce există câteva moduri de a satisface aceste valori cu dieta dvs. zilnică, cel mai bun mod este să căutați nutrienții în alimente naturale, în întregime. Unele alimente cu un conținut ridicat de potasiu includ carne, lactate, verzi cu frunze (cum ar fi spanacul și varza de Bruxelles), fructe din viță de vie (precum struguri și mure), legume rădăcinoase (ca morcovii și cartofii), citrice și, la fel de multe oamenii știu deja, banane.
Consumul acestor alimente în mod regulat nu vă va ajuta doar să evitați simptomele obosite ale picioarelor; conform MedLine Plus, acesta va ajuta la construirea proteinelor, la descompunerea și utilizarea carbohidraților, la menținerea creșterii normale a corpului și la controlul echilibrului acido-bazic.
Riscuri asociate suplimentelor cu potasiu
Dacă nu puteți adăuga surse naturale de potasiu în dieta dvs., este timpul să vă orientați atenția către suplimente de potasiu. Potrivit experților de la Harvard Health Publishing, trebuie să luați suplimente de potasiu numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Suplimentele de potasiu sunt adesea prescrise persoanelor care iau diuretice care epuizează nivelul de potasiu în primul rând. Există, de asemenea, cazuri speciale în care alte persoane necesită comprimate cu eliberare extinsă și alte forme de supliment de potasiu. Pentru a stabili dacă sunteți unul dintre acești oameni, asigurați-vă că vă consultați medicul.
Chiar dacă ai dori să adaugi suplimente de potasiu în alimentația ta, fără ordinele medicului, ar fi dificil să faci acest lucru. Având în vedere efectele potențial dăunătoare ale supradozajului de potasiu (cum ar fi palpitațiile cardiace și stopul cardiac), FDA limitează suplimentele OTC la mai puțin de 100 de miligrame - fiecare doar o simplă fracție din doza totală zilnică recomandată.
