Spre dezamăgirea atât a bărbaților, cât și a femeilor, nu este posibilă reducerea sau eliminarea selectivă a grăsimii pe corp. Grasimea este obtinuta si pierduta peste tot, indiferent unde s-ar putea intampla sa porti putin.
Cu toate acestea, cu unele modificări simple ale modului de exerciții fizice și a alimentației, puteți reduce dimensiunea stomacului - și chiar ștergeți cea mai încăpățânată grăsime din burtă.
Ridicați-vă rutina de exercițiu
Antrenamentul în greutate este aliatul tău cel mai puternic împotriva grăsimii încăpățânate. Cheia pentru arderea grăsimilor este consolidarea sau revigorarea metabolismului dvs., care este determinat în mare măsură de compoziția corpului (proporția de grăsime corporală în masa musculară), potrivit Clinicii Mayo.
Pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului, introduceți antrenamentul de forță în rutina dvs. de antrenament obișnuit, cel puțin de două ori pe săptămână, recomandă Clinica Mayo. Construirea masei tale musculare te va ajuta să arzi mai multe calorii, chiar și în repaus, deoarece masa musculară arde mai mult decât grăsime. Încorporați mișcări ale compusului (cum ar fi presărașul sau presiunea aeriană) pentru o arsură totală a corpului.
În timp ce camera de greutate este cel mai bun prieten pentru arderea grăsimii din burtă, nu neglijați nici pe departe cardio. Exercițiile aerobice - fie că este vorba de jogging, drumeție sau ciclism - vă vor spori cheltuielile de calorii și vor promova sănătatea inimii Scopul este de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase
Există o oarecare validitate în conceptul că „abs-urile sunt construite în bucătărie”. Nutriția joacă un rol important în reducerea dimensiunii stomacului, iar obiceiurile alimentare sunt adesea în care oamenii se luptă cel mai mult. Cu toate acestea, evitarea alimentelor procesate și adoptarea unei diete mai sănătoase vă vor aduce mult mai aproape de obiectivul dvs.
Când vine vorba de legume, nu țineți înapoi! Legumele nu sunt numai pline de vitamine și minerale esențiale, dar oferă și o mulțime de fibre în dieta dvs., potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Fibra nu numai că ajută la menținerea digestiei în mișcare, ci este un instrument bun pentru gestionarea greutății, deoarece încetinește viteza cu care alimentele trec prin stomac, menținându-vă plinul mai mult timp.
Creșterea aportului zilnic de proteine va ajuta, de asemenea, să eliminați foamea și să promovați creșterea mușchilor, potrivit Harvard Health Publishing. Introduceți mai multe opțiuni de proteine slabe, inclusiv pui, curcan și pește. Vizați aproximativ 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală, aproximativ 56 de grame pe zi pentru bărbați (și 46 de grame pe zi pentru femei).
