Uleiul de pește se găsește în peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, precum și în suplimentele care pot fi obținute din balena de balenă, ficat de cod, halibut, ton și macrou. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, cum ar fi acidul eicosapentaenoic, sau EPA, și acid docosahexaenoic, sau DHA. Asociatia Americana a Sarcinii afirma ca dieta tipica americana lipseste de acizi grasi omega-3, de aceea gasirea unor modalitati de a adauga ulei de peste la dieta ta in sarcina este importanta. Cantitatea pe care trebuie să o luați poate depinde de sursă și de nevoile dvs. nutritive.
Beneficii
Acizii grași Omega-3 găsiți în uleiul de pește sunt importanți pentru dezvoltare și nu sunt obținuți de organismul uman. Acestea ajută corpul să-și mențină producția de prostaglandine, o substanță care ajută la reglarea tensiunii arteriale, la transmiterea nervilor și la coagularea sângelui. De asemenea, ajută la creierul, ochii, sistemul nervos central și dezvoltarea inimii și sunt deosebit de importante pentru creierul copilului tău nenăscut și pentru creșterea vederii. Acizii grași Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de preeclampsie, care se caracterizează prin tensiune arterială ridicată în timpul sarcinii.
Cantitate
Asociatia Americana a Sarcinii afirma ca femeile insarcinate au nevoie de 300 de miligrame de DHA în fiecare zi. Medline Plus, o resursă online a Institutelor Naționale de Sănătate, notează că 5, 1 grame de ulei de pește cu un raport între unu și cinci dintre EPA și DHA este utilizat pentru femeile însărcinate cu antecedente de avort spontan. Pentru a găsi cea mai bună sursă de dozare și ulei de pește pentru situația dvs. de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră și urmați instrucțiunile sale.
Avertizare
Conform Medline Plus, uleiul de pește este probabil sigur pentru utilizare în timpul sarcinii, atât timp cât rămâneți la doza recomandată. Prea mult ulei de pește vă poate împiedica sângele să se coaguleze corect. Dacă obțineți ulei de pește din pește cu apă rece, asigurați-vă că nu consumați pește cu un nivel ridicat de mercur care ar putea dăuna copilului nenăscut. Peștele de evitat includ pește țiglă, rechin și spadă.
recomandări
În timp ce căutați un supliment de ulei de pește, citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că veți obține un supliment de calitate care nu este făcut din pește bogat în mercur. Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, un supliment de ulei de pește de calitate nu are miros de pește. Căutați suplimente care conțin și alți nutrienți, cum ar fi fierul, calciul și vitaminele A, B-2, C și D.
