Crampele menstruale sunt o problemă răspândită cu care se confruntă multe femei lunar. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, creșterea magneziului este un mod eficient de a trata crampele menstruale, precum și alte tipuri de dureri legate de menstruație - inclusiv dureri de cap și greață. Luați legătura cu medicul dumneavoastră despre administrarea magneziului, precum și despre alte tratamente posibile pentru starea dumneavoastră.
Avertizări
În timpul ciclului menstrual, multe femei se confruntă cu crampe în abdomen sau o durere lentă plictisitoare în partea inferioară a spatelui. Termenul de durere în timpul ciclului menstrual este dismenoreea primară. De cele mai multe ori, durerea în timpul menstruației nu semnifică o problemă mai mare, potrivit UMMC. Cu toate acestea, uneori crampele pot semnifica endometrioza, fibroame, un chist ovarian, o boală inflamatorie pelvină sau o altă afecțiune.
Cum să luați magneziu pentru crampe
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, mulți americani nu reușesc să obțină cantități recomandate de magneziu în dietele lor. UMMC recomandă suplimentarea crampelor menstruale sub formă de 360 miligrame, o dată pe zi, timp de trei zile. Dacă este posibil, începeți una sau două zile înainte de începerea sângerării.
Cercetare
O serie de studii raportate de NIH arată că adăugarea de magneziu scade crampele și alte simptome dureroase. Unul dintre aceste studii dublu-orb a privit 50 de femei care suferă de dismenoree. Din cele 25 care au primit magneziu, 21 au raportat o îmbunătățire semnificativă după șase luni; patru nu au înregistrat îmbunătățiri.
Beneficiile magneziului
Magneziul este un mineral versatil, care ajută la crearea a peste 300 de reacții biochimice în organism, potrivit UMMC. Magneziul promovează tonul muscular bun și funcția nervoasă sănătoasă. Ajută inima să rămână constantă, crește imunitatea, menține oasele puternice și ajută la reglarea glicemiei. În plus, NIH raportează că persoanele cu magneziu adecvat stocate în organism ar putea să se protejeze împotriva tulburărilor precum boli cardiovasculare și disfuncții imune. Se consideră că magneziul ameliorează crampările în mai multe moduri diferite, cum ar fi ajutând la relaxarea mușchilor și la creșterea absorbției calciului.
Magneziu în dietă
Alimentele bogate în magneziu includ halibut, nuci mixte, soia și iaurt. Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, sunt o altă sursă bună de magneziu, la fel ca pâinea integrală, cerealele și orezul brun.
Tipuri de suplimente de magneziu
Conform NIH, un studiu care a comparat patru forme de preparate de magneziu sugerează că oxidul de magneziu este mai greu de absorbit pentru organism decât alte preparate. S-a constatat că absorbția clorurii de magneziu și a lactatului de magneziu este mai mare decât cea a oxidului de magneziu, prin urmare, aceste tipuri de suplimente pot fi mai benefice.
