Weight Watchers a ajutat nenumăratele persoane să piardă în greutate cu un sistem care se diverge ușor de la strategia tradițională de numărare a caloriilor. Începând cu 1977, programul a folosit un sistem de puncte - care a fost revizuit din nou în 2015 ca plan SmartPoints - pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai sănătoase și să trăiți o viață de calitate mai bună.
Fiecare produs alimentar i se atribuie un număr specific de SmartPoints pe baza unei formule brevetate care ține cont de carbohidrații, proteine, calorii, zahăr și conținutul de grăsimi. Fiecărui abonat i se prescrie un obiectiv zilnic SmartPoints și decide cum să-și cheltuiască punctele. Calcularea indemnizației personale pentru SmartPoints poate fi făcută doar de liderul dvs. Watchers, cu un calculator specializat în puncte pentru Watchers sau prin intermediul aplicației online.
Cum funcționează Planul SmartPoints?
Weight Watchers asociează programul SmartPoints la un buget financiar personal. Obțineți un anumit număr de aceste SmartPoints în funcție de pierderea în greutate sau de menținerea în greutate, precum și de statisticile fizice - cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. Vă cheltuiți apoi SmartPoints în alimente, care poartă fiecare propria lor valoare SmartPoints. În plus față de valoarea dvs. zilnică, primiți și un anumit număr de SmartPoints săptămânale „gratuite” pe care să le cheltuiți după cum doriți. Acestea acționează ca un cont de economii - dacă scurgeți într-o zi și depășiți SmartPoints - vă reduceți economiile săptămânale. Totuși, punctele inteligente zilnice nu se efectuează de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta; nu le poți salva.
Weight Watchers te încurajează să folosești SmartPoints-ul oricât de mult îți place, dar observă că vei obține cea mai mare satisfacție și volum dacă te respecți de alimente cu valoare scăzută SmartPoints.
Cum calculezi un număr SmartPoints
Weight Watchers oferă trei modalități de a-și folosi programul: urmărirea online, antrenament personal personal sau întâlniri de grup. Cel pe care îl alegeți depinde de preferințele personale și de punctul de preț. Când vă înscrieți pentru oricare dintre ele, programul din aplicație, calculatorul sau liderul dvs. vă folosește greutatea, înălțimea, sexul, vârsta și obiectivul pentru a vă identifica SmartPoints.
Chiar dacă ați putea calcula alocarea SmartPoints fără a fi membru al Weight Watchers, n-ar fi lipsit de sens. Aveți nevoie de aplicație sau de calculatorul specializat pentru a determina cum să vă cheltuiți punctele - doar aceste metode vă vor spune numărul de puncte inteligente într-un anumit aliment.
Pe măsură ce slăbești, numărul tău SmartPoints se adaptează, astfel încât să poți continua să scapi de kilograme. Numărul de punct care te ajută să slăbești inițial poate fi prea mare atunci când corpul tău se micșorează. Un corp mai mic folosește mai puțină energie, deci necesită mai puține puncte pentru a pierde în greutate. Atunci când atingeți greutatea obiectivului și treceți la întreținere, ținta dvs. Smart Watchers SmartPoint se schimbă ușor în sus pentru a vă împiedica să pierdeți prea mult în greutate. Această valoare punctuală mai mare vă ajută chiar să vă echilibrați energia, astfel încât să consumați și să cheltuiți cantități relativ egale pentru a vă menține greutatea. Susținerea unei pierderi în greutate de succes necesită să continuați să faceți alegeri alimentare bune de cele mai multe ori.
Alimente și puncte inteligente
Valoarea SmartPoints a unui aliment depinde de caloriile, zahărul, carbohidrații, proteinele și grăsimile sale. Tipul de grăsime influențează și valoarea; de exemplu, grăsimile saturate sunt cântărite mai mult decât grăsimile nesaturate sănătoase. Proteinele slabe, cum ar fi pieptul de pui sau conservele ambalate în apă, au valori SmartPoints mai mici decât carnea grasă.
În timp ce aveți nevoie de acces la aplicație sau calculator pentru a determina valorile SmartPoint pentru majoritatea alimentelor, inclusiv alegerea restaurantelor și a mărcilor de nume, Weight Watchers oferă câteva exemple pe site-ul său web. Un ou întreg, de exemplu, poartă 2 SmartPoints; 2 linguri de brânză cheddar mărunțită cu conținut scăzut de grăsime oferă 1 SmartPoint; 1/2 cană de fasole sau linte conține 3 SmartPoints; și 3 uncii de porc slab oferă 3 SmartPoints. Majoritatea legumelor și fructelor fără amidon au 0 SmartPoints, inclusiv salată, broccoli, castraveți, sfeclă, roșii, fructe de pădure, mere și banane, pentru a numi câteva. Legumele amidonale, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și mazărea, precum și fructele uscate, au valori SmartPoint. Sunt, în mod inerent, mai mari în calorii și zahăr pe porție decât opțiunile apoase.
Observatorii de greutate alternativ la SmartPoints
Alimentele din această listă includ toate legumele și fructele apoase, fibroase. Chiar cartofii, porumbul și mazărea pot fi consumate cu moderație, dar cartofii prăjiți, legumele măcinate, avocado și plantanele sunt în afara limitelor. Sunt permise și moderile porții din toate cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și fulgii de ovăz, dar trebuie să evitați amestecurile de paste albe, orez și grâu cu sare și grăsimi adăugate. Bucurați-vă liber de lactate și de proteine slabe fără grăsimi, cum ar fi puiul, peștele, friptura slabă și carnea de prânz redusă cu sodiu. Planul Simplu umplere vă oferă, de asemenea, libertate pentru a mânca zilnic pâine cu conținut scăzut de calorii, majoritatea condimentelor, condimentele cu conținut scăzut de grăsimi și 2 lingurițe de ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de in.
