Nu toți cei aflați într-o dietă lichidă vor să slăbească. Dacă tocmai ați efectuat o intervenție chirurgicală orală, trebuie să urmați o dietă lichidă din cauza dificultăților de a mesteca sau de a înghiți sau puteți găsi mai ușor să vă beți mâncarea, în loc să o mâncați, este posibil să aveți timp dificil să obțineți suficiente calorii pentru a vă menține greutatea. Este posibil să aveți nevoie de o dietă lichidă bogată în calorii pentru a vă ajuta să luați în greutate.
Obținerea de calorii suficient
Pentru a crește în greutate, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate depinde de aportul dvs. curent, vârstă, sex, dimensiunea corpului și nivelul activității. Urmărirea a ceea ce mănânci vă poate oferi un punct de plecare caloric. În general, femeile au nevoie de 1.600 de calorii până la 2.400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar bărbații au nevoie de 2.000 de calorii la 3.000 de calorii pe zi. Adăugarea de 250 la 500 de calorii pe zi la ceea ce mănânci acum ar trebui să promoveze o creștere în greutate săptămânală de 1/2 lire sterline.
Lichidele bogate în calorii
Începeți cu băuturi de bază bogate în calorii, cum ar fi laptele integral, laptele de soia cu grăsimi complete, sucul de fructe, shake-urile nutriționale, baturile și smoothie-urile. De asemenea, puteți amesteca orice aliment într-un lichid, potrivit Centrului de Sănătate Digestivă al Universității din Virginia. De exemplu, puteți amesteca carnea cu legumele și bulionul pentru o băutură savuroasă, sau pentru a lua micul dejun amestecul de ovăz cu lapte integral și fructe. Cheia amestecării meselor este să vă asigurați că utilizați suficient lichid pentru a obține consistența corectă. Dacă mesele tale amestecate au bucăți, încordează amestecul înainte de a bea.
Sfaturi pentru creșterea în greutate
Vindeți să mâncați șase-opt mese mici pe zi. Creșteți caloriile în lapte și milkshake cu lapte uscat nonfat, care conține 110 calorii la 1/4 cană. Untul de arahide neted sau avocado sunt stimulatoare de calorii bune pentru smoothie-urile de fructe. Adăugați ulei în amestecurile dvs. savuroase pentru calorii suplimentare; fiecare lingurita contine 40 de calorii. Dacă nu aveți un blender, puteți face mâncăruri lichide savuroase cu mâncare încărcată pentru bebeluși subțire cu lapte, bulion sau suc.
Meniul lichid
Începeți-vă ziua cu un smoothie de banane și căpșuni făcute cu lapte integral sau lapte de soia cu grăsime completă și unt de arahide. Pentru următoarea masă, încercați să amestecați smântână de grâu cu mere și suficient lapte pentru a se subția. Pentru prânz, puiul amestecat cu tăiței moi, morcovii și bulionul cu ulei adăugat constituie o opțiune bogată în calorii. Faceți un milkshake pentru următoarea masă folosind un supliment nutrițional și aroma preferată de înghețată; adăugați lapte uscat fără zahăr pentru o îmbunătățire a caloriilor. La cină, s-ar putea să vă bucurați de carne gătită fragedă amestecată cu cartofi, pâine și bulion. Termină ziua cu un alt smoothie bogat în calorii, bogat în nutrienți, preparat cu kiwi, banane, avocado și suc de fructe.
