Medicul dumneavoastră vă poate prescrie magneziu pentru dureri musculare, ceea ce poate fi un simptom al deficitului de magneziu. Magneziul, un mineral, este esențial pentru multe funcții din organism, inclusiv metabolismul, procesele fizice și chimice din organism care transformă și utilizează energia.
Beneficii de magneziu
Magneziul este esențial pentru multe funcții din organism, inclusiv procesele fizice și chimice din organism care transformă și utilizează energia. Fiecare organ din corp, în special inima, mușchii și rinichii, are nevoie de magneziu.
Magneziul contribuie, de asemenea, la machiajul dinților și oaselor. Un corp adult conține aproximativ 25 de grame de magneziu, cu 50 până la 60 la sută fiind prezent în oase, iar majoritatea restului în țesuturile moi, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Magneziul apare în mod natural în multe alimente, inclusiv fructe și legume. Poate fi adăugat la alte produse alimentare, este disponibil ca supliment alimentar și este prezent în unele medicamente (cum ar fi antiacide și laxative).
Un articol din septembrie 2015 în revista Nutrients notează că mulți experți nutriționali consideră că aportul ideal pentru magneziu ar trebui să se bazeze pe greutatea corporală (de exemplu, între 4 și 6 miligrame pe kilogram, pe zi). Doza generală zilnică recomandată este adesea listată la 400 de miligrame.
Pentru a menține nivelurile sănătoase de magneziu, obțineți-vă cantitatea zilnică prin surse alimentare. Alegeți legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, precum și avocado, banane, tofu, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Magneziul este adăugat, de asemenea, la unele cereale pentru micul dejun și alte alimente fortificate.
Magneziu pentru dureri musculare
Crampele musculare pot apărea atunci când un mușchi nu este capabil să se relaxeze corect. Dacă ați exercitat excesiv, acidul lactic se poate acumula în mușchi, provocând durere. O deficiență de magneziu sau potasiu în dieta dvs. poate provoca, de asemenea, dureri musculare, deshidratarea agravând problema, explică o scrisoare de sănătate a Universității Harvard.
După cum a dezvăluit articolul din Nutrienți , magneziul este esențial pentru reglarea contracției musculare, tensiunii arteriale, metabolismului insulinei, excitabilității cardiace, tonusului vasomotor, transmiterii nervilor și conducerii neuromusculare. Dezechilibrele de magneziu, care implică de obicei magneziu scăzut sau hipomagnezemie, pot duce la tulburări neuromusculare, cardiace sau nervoase nedorite.
Efecte secundare de magneziu
Prea multă magneziu din dieta nu este de obicei un risc pentru sănătate, deoarece rinichii elimină excesul de magneziu în urină. Îndrumările dietetice 2015-2020 ale guvernului federal pentru americani recomandă necesitățile nutritive, inclusiv minerale și vitamine valoroase, ar trebui să provină în principal din surse alimentare.
În plus, este posibil ca unele medicamente să nu fie compatibile cu suplimentele de magneziu, în special bisfosfonatele orale pentru osteoartrită și multe antibiotice. Cel mai bine este să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă luați medicamente.
