Pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor esențiale, corpul unui bărbat necesită mai mult. Dar nu este cazul cu fierul. O femeie, în funcție de stadiul ei de viață, trebuie să ia mai mult decât dublul cantității de fier de care are nevoie un bărbat. În timpul sarcinii, aportul de fier ar trebui să triplă aproape cel al unui bărbat. Diferențele în capacitățile noastre de reproducere sunt cauzele unei diferențe atât de mari.
Menstruaţie
Femeile adulte trebuie să crească aportul de fier odată ce începe menstruația. Menstruația înseamnă o pierdere de sânge în fiecare lună, ceea ce poate afecta conținutul total de fier al organismului. Femeile trebuie să compenseze prin creșterea aportului de fier. După vârsta de 50 de ani sau odată cu începerea menopauzei, femeile pot reduce aportul de fier la fel ca cel al unui bărbat.
graviditate
Fierul este foarte important în timpul sarcinii. Ajută la formarea placentei, o parte esențială a uterului. De asemenea, fierul pe care îl furnizați copilului trebuie să dureze șase luni după naștere. Deci nu numai că fierul ajută la dezvoltare, dar copilul tău îl păstrează mai târziu. O vitamină prenatală vă poate ajuta. A lua vitamina C cu fierul tău poate crește absorbția corpului tău. În timpul sarcinii, trebuie să luați 27 mg fier fierbinte în fiecare zi.
Semnificaţie
Fierul vă ajută corpul să facă hemoglobină, partea din sângele dvs. care lucrează pentru transportul oxigenului. Fără suficient fier, corpul tău nu poate produce suficientă hemoglobină și, prin urmare, nu poate furniza oxigenul de care are nevoie corpul tău. O cantitate insuficientă de oxigen în sângele tău poate duce la anemie, marcată de oboseală. Fierul este de asemenea necesar pentru funcția creierului, ajutând interacțiunea dintre neuroni care ajută la gândire și funcția cognitivă.
Recomandări și surse
Femeile adulte cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani trebuie să ia 18 mg de fier pe zi. În timpul sarcinii, o femeie adultă trebuie să obțină 27 mg de fier pe zi. După vârsta de 50 de ani, o femeie își poate reduce aportul la 8 mg pe zi, la fel ca un bărbat adult. Sursele de fier includ carne, păsări de curte, fructe de mare, leguminoase, verzi cu frunze, stafide și pâine îmbogățită.
