Ciocanele strânse pe fugă pot provoca crampe musculare sau spasme musculare. Când mușchiul tău crampe, nu se contractă lin în timpul alergării, ceea ce poate duce la mușchi dureri și fragede. În multe cazuri, cauza crampelor hamstring este ceva simplă și se poate corecta ușor prin luarea de măsuri preventive. Dacă crampele persistă, totuși, trebuie să consultați medicul pentru a exclude o problemă medicală de bază.
Anatomia unei crampe
Un cramp de hamstring, denumit și spasm, este rezultatul mușchilor tăi de la hamstring se contractă forțat și nu se relaxează. O crampe ușoară poate fi simțită ca o durere enervantă și plictisitoare, în timp ce o crampe mai severă este resimțită ca o durere ascuțită, înjunghiată. Dacă contracția este suficient de puternică, mușchiul tău se poate înnota, formând o umflătură sau o subterană sub piele. Mușchii viței, coapsei și hamstringului sunt cel mai frecvent afectate de crampele musculare.
Cauzele crampelor
Cauza exactă a crampelor nu este clară, dar anumite condiții cresc șansele să apară. Condițiile care conduc la crampe includ deshidratarea, dezechilibrul de electroliți sau deficiențe, oboseala musculară și lipsa unei încălziri corespunzătoare înainte de alergare. Lucrările într-un mediu cald poate fi un factor care contribuie, în primul rând, deoarece duce la deshidratare rapidă. În unele cazuri, cauza crampelor este un medicament pe bază de rețetă, cum ar fi un diuretic, care determină epuizarea electroliților. Rareori, o problemă medicală de bază, cum ar fi o afecțiune nervoasă, este de vină.
Fierbinte si rece
Când șuvița începe să se strângă, opriți alergarea și întindeți-vă mușchii. Pune presiune fermă asupra mușchilor afectați sau masează-i, păstrându-ți mușchii întinși, până când crampa se va dispărea. Bea apă sau o băutură sport îmbunătățită cu electroliți pentru a te ajuta să te hidratezi. Mâncarea unei banane, care conține un nivel ridicat de potasiu în electrolit, vă poate ajuta. Dacă crampele este sever sau nu dispărește, încetați toată activitatea și aplicați căldură cât mai curând posibil pentru a relaxa mușchiul. Pentru a trata musculatura dureroasă și fragedă după rulare, aplicați un pachet de gheață sau o altă sursă de frig. Solicitați asistență medicală dacă măsurile de auto-îngrijire nu vă scapă de crampele cu șnur.
Apa și gustări sărate
Pentru a preveni crampele de hamsting, bea multă apă înainte, în timpul și după alergare. Încălziți-vă înainte de a alerga efectuând calistenic, cum ar fi cricuri, timp de cinci până la 10 minute. Întindeți-vă ușor mușchii picioarelor, în special hamstringsul și mușchii viței, după încălzire. Răciți-vă după alergare umblând câteva minute și întinzându-vă ușor mușchii. Mâncați o dietă bogată în nutrienți cu mulți electroliți, în special potasiu, sodiu și magneziu. Purtați cu voi o gustare sărată pe termen lung pentru a înlocui sodiul pierdut - un electrolit implicat în contracția musculară. Luați zilnic o multivitamină. Evitați să alergați dacă hamstrings-ul dvs. sunt obosiți sau dureri și păstrați-vă ritmul în timp ce alergați pentru a evita supraexercițiul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente luați pentru a verifica dacă crampele musculare nu sunt un efect secundar. Dacă luați măsuri preventive și încă simțiți mușchii strânși în timpul alergării, consultați un medic.
