Oamenii bipedali sunt proiectați să fie în mișcare, iar mersul te duce pas cu pas spre o mai bună sănătate, o perspectivă mai însorită și o viață mai lungă și mai potrivită. Lăsați mașina în garaj, bateți pe trotuarele orașului sau pe traseu și reduceți-vă riscul de atac cerebral și atac de cord, diabet zaharat tip 2 și obezitate pe măsură ce scădeți nivelul de colesterol și tensiunea arterială. Mersul pe o distanță fixă într-un program regulat crește densitatea oaselor, rezistența musculară, rezistența și flexibilitatea - și te-ar putea menține într-o vârstă matură.
Pași spre o viață mai lungă
Parcurgerea kilometrajului zilnic sau a minutelor îți funcționează glute, quads, hamstrings, gambe, luciuri și mușchii piciorului. Dar, de asemenea, poate ușura durerile de spate, scade stresul mental și protejează împotriva demenței și depresiei, extinzându-ți longevitatea și capacitatea de a trăi independent. Harvard Medical School raportează că o meta-analiză a studiilor de mers arată că mersul cu 9 mile pe săptămână a scăzut rata de deces prematură de sex masculin cu 22%; 30 de minute pe zi au scăzut șansele bărbaților de a dezvolta boala coronariană cu 18 la sută; și mersul timp de trei ore pe săptămână a scăzut riscurile femeilor pentru atacuri de cord, moarte cardiacă și accident vascular cerebral cu 34 până la 35 la sută.
Cei 10.000 de pași
Faceți 10.000 de pași în fiecare zi și veți întâlni Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor și recomandarea chirurgului general pentru a înregistra cel puțin 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Zece mii de pași se traduc la aproximativ 5 km. Așa că obțineți un pedometru și lucrați până la o plimbare bună - puteți face acest lucru în segmente de 10 minute. Pentru un pas mediu, 2.000 de pași reprezintă aproximativ 1 mile. Este vorba despre aproximativ 12 blocuri de oraș pentru un mers urban, de patru ori în jurul traseului local de un sfert de mile sau de 15 până la 20 de minute pentru un mers mediu care se deplasează la o clipă rapidă. Pentru a-ți mări pașii, mergi la magazin, fă o plimbare cu un prieten, muncește în grădină, parcează la capătul îndepărtat al lotului sau obține un câine.
Pasă Lively
Ambling-ul îți va îmbunătăți starea de fitness, dar rezultatele reale necesită să mai adaugi ceva mai mult. Ridicați ritmul până la 90 de pași de 90 de minute pe minut. Începeți încet să încălziți mușchii reci, apoi stați înalți cu umerii în spate, strângeți glute și abs, pompați-vă ușor brațele și păstrați-vă pasul scurt și rapid, rostogolindu-vă de la picioare. Respirați adânc și uniform cu capul sus. Vă ajută să mergeți undeva interesant sau frumos, iar o potecă departe de trafic oferă o plimbare mai liniștită și un aer mai curat. O încetinire lentă și câteva întinderi la sfârșitul plimbării te vor ajuta să obții la maxim sesiunea de exerciții.
Accelerarea
Îmbunătățiți-l pentru a-l scoate pentru mersul cu slăbit Distanța și greutatea corporală determină cât poți pierde prin mers, dar un ritm mai rapid arde mai multe calorii mai repede. Mersul Brisk vă va servi mai bine decât o plimbare atunci când doriți să scoateți kilogramele. La 140 de kilograme, mersul normal va arde aproximativ 95 de calorii pe mile, spune Harvard Medical School. Pentru un mers de 180 de kilograme, costul caloric pe milă este de 115. La 200 de kilograme, veți crește până la 125 de calorii pe o milă, așa că parcurgeți 5 mile sau 10.000 de pași și ați consumat până la 625 de calorii - - aproape o șesime dintr-un kilogram de 3.500 de calorii. Împerechează-ți plimbările cu o dietă sănătoasă și ai putea să mergi cu 1 - 2 kilograme, cea mai sigură rată de pierdere în greutate, pe săptămână.
