Nevoile de calorii diferă de la indivizi, iar numărul exact de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea depinde de vârsta, nivelul de activitate și compoziția corpului. Deși numai testarea medicală vă poate determina cu precizie cheltuielile zilnice de calorii, puteți obține o estimare viabilă cu o evaluare rapidă a activității. Mâncând mai multe calorii decât arzi, vei câștiga în greutate; consumând mai puține calorii, veți vărsa kilograme. Pentru a-ți menține greutatea, echilibrează caloriile pe care le arzi cu caloriile pe care le consumi.
Cheltuieli de calorii
Cu un stil de viață sedentar care nu include nicio activitate fizică dincolo de sarcinile de zi cu zi, cum ar fi mersul într-o parcare, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 2.045 de calorii pe zi. Cu activitate ușoară - echivalentul mersului ocazional cu două mile pe zi - ea arde 2.386 calorii. Cu un stil de viață moderat activ decât implică mersul rapid, yoga, dansul sau alte cardio moderate de trei până la cinci ori pe săptămână, ea arde 2.523 de calorii pe zi. Și cu o încărcătură intensă de activitate care include exerciții viguroase, cum ar fi alergarea sau jocul la sporturi de echipă în majoritatea zilelor săptămânii, ea arde 3.000 de calorii pe zi. Sportivii competenți de anduranță pot arde până la 3.477 de calorii pe zi.
