Dacă vă întâmpinați greu să scăpați kilogramele nedorite, puteți fi tentat să luați în considerare alte opțiuni, cum ar fi pastilele pentru dietă. În timp ce unele dintre aceste pastile fără conținut conțin „cele mai bune” ingrediente la promovarea pierderii în greutate, acestea nu produc rezultate dramatice.
Pastilele alimentare funcționează?
„Cele mai bune pastile de dietă” pe care le vedeți publicitate la informațiile comerciale de la sfârșitul nopții și pe care le puteți smulge de pe rafturile magazinelor locale nu sunt medicamente reglementate de Food and Drug Administration (FDA). Mai degrabă, sunt clasificate ca suplimente, așa că nu trebuie să dovedească că funcționează.
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este cu dieta și exercițiile fizice angajate. Pastilele de dietă pot ajuta unele persoane ca o completare a acestor strategii, dar nu sunt un glonț magic atunci când vine vorba de reducerea kilogramelor.
Cele mai eficiente ingrediente pentru pastile dietetice
Acestea fiind spuse, există câteva opțiuni de suplimente care vă pot ajuta în eforturile de slăbit.
1. Pastile care conțin cofeină
Multe pastile de dietă conțin cofeină ca un singur ingredient sau sub formă de plantă precum guarana, yerba mate sau nuci kola. Ca stimulent, cofeina crește metabolismul, dar, în general, nu este suficient pentru a crea o pierdere semnificativă în greutate, potrivit Office of Supplements Dietary.
Ierbele care conțin cofeină pot ajuta la pierderea în greutate prin întârzierea golirii gastrice - ceea ce înseamnă că îți păstrează stomacul mai mult - potrivit unui studiu din 2001 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics. Dar o recenzie mai recentă din 2017 a cercetării publicate în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție a determinat că cofeina are o influență incertă asupra percepțiilor foametei și a apetitului.
De asemenea, fiți conștienți că pastilele care conțin cafeină provoacă efecte ușoare, dar adverse, cum ar fi nervozitatea sau grave, cum ar fi umflarea creierului, iar utilizarea acestui tip de pilule este descurajată.
2. Ceai verde
Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă de cafeină, dar acesta nu este singurul ingredient activ despre care se crede că ajută la pierderea în greutate. Ceaiul conține, de asemenea, catechine, care sunt fitochimice care pot crește metabolismul.
Cu toate acestea, deși ceaiul verde este o sursă de nutrienți care te ajută să arzi calorii, nu te ajută să slăbești atât de mult în greutate, potrivit unui review din 2014 publicat în Canadian Pharmacists Journal. Cercetătorii acestui studiu de recenzie, care a inclus un număr de peste 20 de studii și mii de participanți, au ajuns la concluzia că pierderea în greutate din ceaiul verde a fost atât de mică încât nu a fost importantă din punct de vedere clinic.
3. Extract de boabe de cafea verde
Boabele de cafea verde, care sunt fasole neprăjită, sunt de asemenea o sursă de cafeină și conțin cantități mari de acid clorogenic. Acest acid particular s-a dovedit a ajuta la prevenirea acumulării de grăsime atât la șoareci, cât și la oameni, potrivit Office of Supplements Dietary.
Deși se pare că extractul de boabe de cafea verde este promițător pentru pierderea în greutate, există foarte puține studii umane fără date părtinitoare, potrivit unui studiu de revizuire din 2011 publicat în Gastroenterology Research and Practice.
Pentru a evalua mai bine modul în care extractul de boabe de cafea verde poate ajuta la pierderea în greutate, este necesară o cercetare clinică suplimentară. Deși unele studii suplimentare au fost efectuate în ultimii ani, aceste studii au fost efectuate de producătorii suplimentului și au un domeniu de aplicare redus. Nu s-au efectuat încă studii la scară largă asupra oamenilor.
4. Boabă de rinichi alb
Boabele de rinichi albe sunt leguminoase native din America Centrală și de Sud care împiedică descompunerea și absorbția carbohidraților și suprimă pofta de mâncare. În pastilele dietetice, leguminoasa apare ca Phaseolus vulgaris. Când au luat parte dintr-o dietă cu calorii reduse, participanții la un studiu mic - publicat în 2014 în Obezitate - au pierdut 6 kilograme într-o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu două kilograme din grupul de control.
Deși un studiu de revizuire din 2011 publicat în British Journal of Nutrition spune că o mare parte din cercetările privind boabele de rinichi alb și pierderea în greutate sunt defecte și recomandă studii mai mari, mai riguroase, pentru a descoperi cât de bine funcționează, o metodă de analiză din 2018 evaluând o anumită marcă a produsului încheiat altfel.
Lucrarea, publicată în Foods, a revizuit 11 studii privind suplimentul și pierderea în greutate și trei studii privind Phaseolus vulgaris L și pierderea de grăsime. Cercetătorii au descoperit că faza 2 marca Phaseolus vulgaris L. a avut efecte semnificative statistic asupra greutății corporale și a grăsimii corporale. Acestea fiind spuse, suplimentul nu este încă un substitut pentru eforturile tradiționale de pierdere în greutate.
5. Acidul linoleic conjugat
Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este obținut din acid linoleic și apare în mod natural în alimentele animale, cum ar fi laptele și carnea de vită. Oamenii de știință spun că CLA ajută la promovarea pierderii în greutate prin distrugerea celulelor grase. Suplimentarea cu CLA pare să contribuie la promovarea pierderii în greutate la persoanele obeze, potrivit unui studiu din 2012 publicat în Nutriție.
Cu toate acestea, cercetătorii remarcă faptul că, deși subiecții de studiu au pierdut o oarecare greutate, ei tot nu au pierdut mult, sugerând că CLA singur nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate semnificativă.
În plus, un studiu de revizuire privind CLA și pierderea în greutate raportează rezultate mixte, iar autorii studiului și-au exprimat îngrijorarea că ar putea crește trigliceridele și LDL, sau colesterolul rău, în timp ce scade HDL, sau colesterolul bun. Dacă vă îngrijorează nivelul de colesterol, acesta este un dezavantaj semnificativ.
6. Piruvatul
Piruvatul este un produs chimic produs de corpul dvs. în timpul producerii de glucoză. Se găsește și în unele pastile dietetice, de obicei sub formă de piruvat de calciu. Piruvatul îți poate crește potențialul de ardere a grăsimilor și metabolismul, care teoretic te-ar putea ajuta să slăbești.
În timp ce piruvatul pare să contribuie la promovarea unor cantități mici de pierdere în greutate, cercetările actuale sunt limitate, potrivit unui studiu de revizuire din 2014 al Critical Review in Food Science and Nutrition. Și ca multe dintre ingredientele care se găsesc în pastilele alimentare, este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua în continuare afirmațiile privind pierderea în greutate.
7. Cromul
Cromul este un mineral mineral esențial care vă ajută să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și care alimentează un stil de viață activ ajutând celulele dvs. să acceseze glucoza, o sursă rapidă și ușoară de energie. S-ar putea să vă ajute să vă măriți masa corpului slab și să ardeți mai mult.
Suplimentarea cu crom este legată de pierderea în greutate, conform unui studiu de revizuire din 2013 publicat în Obesity Review, care a analizat rezultatele din 11 studii anterioare. Cu toate acestea, la fel ca și alte pastile pentru dietă, cromul singur nu a declanșat pierderea în greutate semnificativă; pare să ofere un beneficiu modest în cel mai bun caz.
Ingrediente pentru pastile dietetice de evitat
Multe pastile contra-dietice nu sunt dovedite în afirmațiile lor, dar unele sunt periculoase. Rapoarte pentru consumatori a publicat un raport în 2017 avertizând împotriva consumului anumitor suplimente, deoarece acestea pot avea implicații grave atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.
Printre suplimentele avertizate împotriva pudrei de cofeină inclusă și a pudrei de ceai verde, care sunt greu de obținut doze corecte de, și care, în exces, pot ridica ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și chiar pot duce la moarte dacă este luat în exces sau combinat cu prea multe alte stimulente. Pulberea de ceai verde are, de asemenea, posibilele reacții adverse ale provocării sunetului în urechi, absorbție redusă a fierului, amețeli și exacerbarea glaucomului.
Alte ingrediente ale pastilei pentru pierderea în greutate de care aveți grijă includ germinatul și acidul usnic și chaparralul, care poate dăuna ficatului. Metilsensina este un alt stimulent utilizat în pastilele pentru pierderea în greutate care poate provoca stop cardiac și anomalii ale ritmului cardiac.
Moduri mai bune de a pierde în greutate
În timp ce luați o pastilă de dietă ar putea părea cea mai ușoară cale către pierderea în greutate, ineficiența lor relativă și posibilitatea de reacții adverse le fac o strategie slabă. Și, chiar dacă, în ciuda posibilelor dezavantaje, mai doriți să luați o pastilă pentru a vă ajuta să slăbiți, știți că aceste suplimente pot servi cu adevărat doar ca adjuvant la metodele încercate și adevărate de pierdere în greutate de dietă, exercițiu și stres. reducere.
1. Mănâncă corect
O dietă sănătoasă, controlată pe porți, susține pierderea în greutate și menținerea unei forme noi și sănătoase. Faceți ca marea majoritate a meselor dvs. să includă proteine slabe - cum ar fi carne de pasăre cu carne albă, friptura de flanc și ton - produse proaspete și cereale integrale. Includeți cantități mici de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin și avocado.
Precision Nutrition oferă un ghid ușor de urmărit de control al porțiunilor, care vă recomandă să vă lipiți de una sau două porții de proteine de dimensiuni de palmier, o mână cuțită de cereale integrale sau alte carbohidrați sănătoși și un pumn - sau două - de legume proaspete la fiecare masă. De obicei, bărbații se descurcă cel mai bine cu dimensiuni mai mari de porțiune. Faceți măsura de servire a grăsimilor cu privire la dimensiunea degetului mare.
Cercetările publicate în European Journal of Nutrition, în 2017, au arătat că, atunci când oamenii au respectat un regim alimentar sănătos și alimente pre-preparate acasă, au avut mai multe șanse să mențină pierderea în greutate. Alte obiceiuri din studiu care au susținut menținerea unei greutăți sănătoase au fost să mănânce într-un ritm mai lent și să mănânce mai des porții mai mici.
2. Exercițiu
Creșterea nivelului de activitate fizică este esențială pentru reușita la pierderea în greutate și pentru a menține această greutate. Combinați-o cu o dietă sănătoasă și veți vedea o îmbunătățire a greutății și a stării generale de sănătate.
Exercitarea nu trebuie să se întâmple într-o sală de sport sau să te facă să te simți copleșit. Găsiți o activitate care vă place și faceți-o cinci sau șase zile pe săptămână - încercați cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor. Dacă puteți face mai mult, veți contribui și mai mult la pierderea în greutate.
3. Reduce stresul
Stresul contribuie la creșterea în greutate și poate fi în calea eforturilor de pierdere în greutate. Când ești stresat, ai tendința de a alege mai puțin decât optim de mâncare și băuturi. Este posibil să simțiți că nu aveți timp sau motivație pentru a face exerciții fizice. În plus, stresul produce ravagii asupra hormonilor și modelelor de somn, care ajung în continuare în calea pierderii în greutate.
Reduceți stresul adoptând ritualuri de îngrijire de sine, inclusiv yoga, mediere și masaj. Simplu acordarea de timp pentru tine - delegarea mai multului și spunerea „nu” la îndatoririle neesențiale la locul de muncă sau acasă poate ajuta, de asemenea.
: Cum afectează stresul pierderea în greutate
