Leziunile provocate de exerciții fizice pot apărea instantaneu sau lent. Nu trebuie să suferiți o accidentare traumatică bruscă pentru a vă sfâșia manșeta rotativă; puteți dezvolta treptat o ruptură de manșetă rotativă ca urmare a suprautilizării sau a uzurii. Manșeta rotativă este un set de patru mușchi mici: supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis. Împreună, acești mușchi formează o „manșetă” care îți ridică, se rotește și stabilizează umărul, ținându-ți humerusul în loc împotriva soclului.
Mișcări aeriene repetitive
Mișcările aeriene repetate în sporturi, cum ar fi baseball-ul și tenisul, vă pot pune un risc crescut de accidentare excesivă a manșetelor rotative. Atingerea deasupra capului în mod repetat poate cauza probleme cu manșeta rotatorilor în timp. Tulpina repetitivă a manșetei rotatorilor poate provoca tendinita manșetelor rotative sau sindromul de afectare, ambele care te vor alinia de la activitățile tale favorite până la umarul tău se vindecă.
Presa necorespunzătoare a băncii
Coborârea prea mare a barei pe o presă de pe bancă pune umerii într-o poziție instabilă, punând un plus de stres pe întreaga articulație a umărului. Leziunile cu manșeta rotatorilor se pot întâmpla ca urmare a altor leziuni ale umărului, cum ar fi luxația. Combateți această problemă, ținând permanent greutatea sub control, astfel încât să nu o coborâți prea mult din greșeală.
Mușcă iminentă a pieptului
Indiferent dacă faceți muște cu piept de gantere în timp ce vă aflați întins pe o bancă sau dacă folosiți o mașină de punte de pescuit, scăderea greutății prea îndepărtate plasează umărul în cea mai vulnerabilă poziție posibilă: rotită extern și aductă transversal. Ca și în cazul presei de pe bancă, limitați-vă riscul limitându-vă la o gamă de mișcare fără durere și stabilă și nu lăsați coatele să plece mai departe sau mai jos decât umerii.
În spatele gâtului exerciții aeriene
Aducând exercițiile aeriene în spatele gâtului, inclusiv presele din spatele gâtului și întârzierile laterale ale gâtului sau tragerile, așează umărul într-o poziție vulnerabilă, rotită din nou. Faceți aceste exerciții în siguranță, aducând bara în fața gâtului în loc de a fi în spatele ei.
Poziție slabă
Alunecarea înainte crește riscul ca un mușchi sau tendon să devină ciupit sub oasele umărului. Menținerea unei posturi adecvate în timp ce exersezi - care nu include încetinirea în față pe pasul scării și așezarea dreaptă cu pieptul în sus și în afară și omoplatele înapoi și în jos, pentru ridicarea greutății - ajută la reducerea riscului de apariție.
