Niciun bărbat nu caută să dobândească „moobs” și un piept flăcător. Sânii tăi de om nu sunt doar o problemă de fitness. Gynaecomastia, în care sânii unui bărbat se umflă și arată mai mare decât în mod normal, poate apărea din cauza unui dezechilibru hormonal - cum ar fi în perioada pubertății - reacții medicamentoase sau genetice, precum și datorită obezității.
Dacă ai exclus un posibil motiv medical pentru apariția pieptului, exercițiul este următorul tău pas pentru a pierde grăsimi în plus, pune-ți hormonii pe cale și consolidează mușchii peretelui toracic. Pushup-urile fac parte din această ecuație, dar nu sunt în niciun caz singura strategie din eforturile tale de a obține piesele de tip buff pe care le urmărești.
Bacsis
Pushup-urile pe cont propriu nu vor scăpa de „boabe de om” sau de ginecomastie, dar pot fi o parte semnificativă a unui program cuprinzător pentru a crea un piept mai musculos.
Ce pot face Pushups
Pushups, exercițiul de calistenică do-any, îți consolidează pectoralul major - mușchiul primar al toracelui. Dacă includeți pushup-uri în mod regulat într-un antrenament complet toracic, puteți chiar experimenta creșterea musculară. Pushup-urile sunt de asemenea valoroase, deoarece tricepsul, umerii, miezul și, într-o oarecare măsură, picioarele funcționează în timpul mișcării, ceea ce face o mișcare totală a corpului.
Și mișcarea este cheia. Excesul de greutate poate provoca o supraproducție de estrogen, stimulând astfel creșterea bărbierilor tăi. Pentru a pierde această greutate, trebuie să deveniți mai activ fizic. Pushup-urile contează ca activitate fizică.
Ce nu pot face Pushups
Pushups singur nu va dizolva grăsimea care contribuie la pieptul tău flăcător. Antrenamentul la fața acestui mod pur și simplu nu este posibil - trebuie să reduci grăsimea peste tot și, în timp, pieptul tău va slăbi.
Mușchiul țintă al pushup-urilor, pectoralul major, se află de fapt sub țesutul gras al sânului. Dacă faceți doar pushups și nu luați alte măsuri pentru a slăbi, este posibil să prezentați o rezistență mai mare în piept - dar nu veți pierde țesutul gras deasupra.
Și deși pushup-urile constituie activitate fizică, ele nu provoacă suficientă arsură de calorii pentru a vă afecta cu adevărat greutatea. O bătaie de cinci minute de pushups arde doar 48 de calorii pentru un bărbat de 250 de kilograme și asta este dacă faci exercițiul tot timpul - ceea ce este aproape imposibil. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci atât mai puțini, fie să arzi mult mai mult pentru a scădea în greutate.
Ce poti sa faci
Pierderea sânilor omului cauzate de obezitate necesită o dietă dedicată și un angajament de exercițiu. Concentrați-vă să reduceți dimensiunile porțiunii dvs. și să vă dedicați unor alegeri mai sănătoase, cum ar fi puiul slab în loc de cozonac gras, cereale integrale în loc de pâine albă și legume aburite în loc de cartofi prăjiți.
Nu renunțați la pushup-uri, ci faceți-le o mică parte dintr-un regim mai mare, care include mai mult antrenament cardio și de forță totală a corpului. Includeți pushup-uri într-o rutină de antrenament în circuite, de exemplu, care implică și seturi de ghemuțe, rânduri, lungi și crunch-uri. Petreceți-vă gratuit făcând activități cardio precum jogging, biciclete sau jucând fotbal pentru a ajuta la arderea caloriilor, a pierde grăsimea și a-ți recupera corpul pe cale.
: Cele mai bune programe de pierdere în greutate pentru bărbați
