Mulți oameni încep programe de dietă și exerciții fizice din dorința de a pierde 10 kilograme sau o altă cantitate de greutate. Zece kilograme reprezintă o cantitate considerabilă de greutate de pierdut și vă vor permite să vedeți schimbări considerabile în oglindă. Percepția propriului dvs. fizic poate fi greu de cuantificat; cu toate acestea, o analiză numerică a ceea ce înseamnă o schimbare de 10 lire te va ajuta să vezi că munca ta a dat rezultate.
Schimbarea brută a greutății corporale
Pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice va provoca predominant pierderea de grăsime și o cantitate mică de pierderi musculare. Puteți calcula modificarea procentuală a greutății corporale brute împărțind greutatea pe care ați pierdut-o la greutatea anterioară. De exemplu, un bărbat de 195 de kilograme care cântărește 185 de kilograme după ce a pierdut 10 kilograme ar calcula procentul împărțind 10 la 195 pentru a găsi o diferență de 5 la sută. O femeie de 166 de kilograme care pierde 10 kilograme ar găsi o diferență de 6 la sută. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că modificările de până la 5 la sută sunt asociate cu sănătate pozitivă și modificări fizice, care includ o reducere a grăsimii abdominale.
Calculele schimbărilor de grăsime
Puteți calcula modificarea grăsimii corporale dacă ați calculat grăsimea corporală înainte de pierderea în greutate. De exemplu, un bărbat de 195 de kilograme cu 30% din grăsime corporală ar fi avut anterior 58, 5 kilograme de grăsime. O pierdere de grăsime de 10 kilograme înseamnă că omul de 195 de kilograme este acum de 185 de kilograme cu 48, 5 kilograme de grăsime. Determinați-vă schimbarea generală a greutății prin împărțirea modificării în greutate a grăsimilor la cantitatea anterioară de grăsime - în acest caz, 10 kilograme împărțite cu 58, 5 sau o modificare de 17% în grăsime. În mod similar, o femeie de 166 de kilograme cu 30% din grăsime corporală ar avea 20% mai puține grăsimi după ce a pierdut 10 kilograme. O schimbare de 17 până la 20 la sută în grăsimea totală a corpului duce la pierderea centimetrelor pe întregul corp.
Ce se întâmplă
Pierderea în greutate prin utilizarea unui program de dietă și exerciții fizice vă va determina să utilizați mai multă energie decât vă puneți în corp. Grăsimea este energia stocată în corpul dvs., iar depozitele de grăsimi trebuie utilizate pentru a acoperi diferența dintre intrare și ieșire. Deoarece 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii de energie stocată, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și să vă măriți nivelul de activitate pentru a forma un deficit de calorii de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână. Pe măsură ce creați deficitul de calorii, acizii grași din celulele dvs. grase sunt eliberați pentru consum energetic. Nu pierdeți celulele grase. În schimb, pe măsură ce celulele tale grase pierd acizi grași, acestea se micșorează și devin mai mici ca mărime.
O rată rezonabilă de pierdere în greutate
Pierderea în greutate nu poate fi direcționată către nicio regiune specifică a corpului. Grasimea corpului se micșorează ca mărime pe întregul corp, genetica jucând un rol cheie în determinarea zonelor care se schimbă cel mai mult. Consiliul american pentru exercițiu recomandă să nu depășească 1 - 2 kilograme. pierderea în greutate apar într-o săptămână dată. O pierdere în greutate de 10 kilograme ar trebui să dureze cinci până la 10 săptămâni. În timp ce dietele fad toate pierderea rapidă în greutate, cea mai mare parte a acestei pierderi este apa, care se întoarce atunci când începi să mănânci din nou o cantitate normală de calorii. În plus, încercarea de a pierde în greutate prea rapid duce la o pierdere a țesutului muscular slab, ceea ce face mai dificilă menținerea greutății mai mici. În schimb, urmați o rutină obișnuită de 30 până la 60 de minute zilnic, de activități fizice moderate până la viguroase pentru a tonifica și a construi mușchi, ceea ce vă modelează fizicul.
