Alergarea și urcarea scărilor sunt metode eficiente pentru tonifierea și întărirea corpului inferior. Atunci când decideți ce activități trebuie să îndepliniți pentru a atinge obiectivul de a vă micșora fundul și coapsele, este important să vă amintiți că nu este posibil să reduceți nivelul de grăsime - adică, nu puteți alege care părți ale corpului dvs. vor avea pierderi de grăsime. Sunteți predispuși la un anumit tip de corp cu tendința de a transporta mai mult sau mai puțin grăsime pe anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, este posibilă inițierea pierderii de grăsime prin activitatea aerobă. De asemenea, este posibil să sculptezi anumite părți ale corpului cu exerciții de formare și tonifiere. Alergarea și urcarea scărilor oferă diferite grade de capacitate de ardere a caloriilor și beneficii de sculptură a corpului. Alternarea între diferite tipuri de activitate fizică oferă posibilitatea de a-ți atinge obiectivele de fitness, reducând în același timp riscul de răni.
Tipuri de corp
Trei clasificări de tip corporal există pe baza tendinței unui individ de a duce greutatea și grăsimea corporală. Ectomorfele sunt în general înalte, subțiri și au probleme pentru a câștiga în greutate. Mesomorfele au acumulări atletice, grăsimi distribuite uniform și tendința de a câștiga mușchi cu ușurință. Endomorfele au forme rotunjite și câștigă mușchi rapid, dar în general au dificultăți în a pierde în greutate. O clasificare suplimentară a tipului de corp descrie distribuția grăsimilor corporale ca fiind asemănătoare formelor de pere sau formelor de măr. O formă de pere prezintă un corp care poartă mai multă grăsime în jurul șoldului, coapselor și fesului în comparație cu o formă de măr, care transportă mai multă grăsime în jurul taliei. Forma corpului este determinată de factorii ereditari și structura osoasă, precum și de alegerile pentru stilul de viață.
Capacitate de ardere a caloriilor
Durata timpului și nivelul dvs. de intensitate joacă un rol important în determinarea câtor calorii sunt arse în timpul alergării sau urcării scărilor. Un 150-lb. persoana arde aproximativ 450 de calorii în 30 de minute parcurgând un ritm de opt minute. Aceeași persoană arde aproximativ 300 de calorii pentru 30 de minute de urcare a scărilor. Încercați să mergeți pe scări pentru a arde în jur de 426 de calorii în 30 de minute.
Sculpturarea corpului
Alergarea se bazează în principal pe cvadriceps și mușchiul hamstring, mușchii gluteali și gambe. Alergarea la distanță este o activitate aerobă și, prin urmare, nu va construi de obicei dimensiunea pe picioare. Sprintul și munca de viteză care implică putere și explozivitate sunt mai susceptibile să-ți creeze dimensiuni în picioare, în special în coapse. Urcarea scărilor folosește aceeași mușchi, dar necesită mai multă contribuție din partea mușchilor gluteali sau a feselor. La fel se poate spune și pentru alergarea dealurilor sau înclinărilor. Datorită naturii mișcării, fundul este chemat în acțiune mai mult decât atunci când mergi sau alergi pe o suprafață plană.
varietate
Soiul este cel mai bun pariu pentru îndeplinirea obiectivelor de fitness. Luând în considerare rolul corpului, activitatea aerobă și sculptura corpului joacă rolul de a determina forma dvs., este important să încorporați varietatea în antrenamentele dvs. Pentru a obține un corp inferior mai subțire, trebuie să combinați munca cardiovasculară cu sculptura corpului. Alergarea și urcarea scărilor sunt benefice pentru ambele. Soiul este de asemenea util în prevenirea rănilor excesive, care ar putea apărea după prea multă activitate.
