Oțetul de cidru de mere și sucul de grapefruit a fost oferit ca un elixir pentru pierderea în greutate. Dar funcționează cu adevărat? Cercetările arată că metodele tradiționale de pierdere în greutate nu sunt numai mai sănătoase, dar mai eficiente.
Oțet de mere și suc de mere
Faceți clic pe internet și veți găsi o serie de rețete de oțet de mere și suc de grepfrut pentru pierderea în greutate, împreună cu recenzii despre rețete (de exemplu, suc de grapefruit, cidru de mere și miere; suc de portocale, oțet de cidru de mere și recenzii pentru băuturi cu miere).
În ciuda proliferării de informații despre dieta fad, există foarte puține dovezi care vă vor oferi rezultatele de pierdere în greutate pe care le doriți. De fapt, acestea pot precipita consecințele negative. Așa este, ingestia de oțet de cidru de mere în mod regulat poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta.
Ca o problemă generală, curățarea de sucuri nu este metoda recomandată de pierdere în greutate. Conform Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, curățările asociate cu postul pot avea efecte periculoase, cum ar fi deshidratarea, slăbiciunea și durerile de cap. Sunt deosebit de riscante pentru cei cu boli renale sau diabet.
Într-un mic studiu din iulie 2012 publicat în revista Metabolism: Clinical and Experimental , 74 de participanți au primit dieta control sau o grepfrut, de trei ori pe zi, timp de șase săptămâni.
Cercetătorii au descoperit că consumul de grapefruit a fost asociat cu pierderea în greutate modestă și reducerea semnificativă a tensiunii arteriale. Scăderea pierderii în greutate nu a fost semnificativă, deși îmbunătățirea tensiunii arteriale și a lipidelor arată că consumul de grapefruit poate fi evaluat în continuare pentru obezitate sau prevenirea bolilor cardiovasculare.
Oțet de mere
Oțetul de cidru de mere este în jur de secole și se crede că are mai multe beneficii și utilizări pentru sănătate, cum ar fi uciderea bacteriilor. În zilele noastre, în conformitate cu Penn Medicine, a fost vândut ca o poțiune de slăbit. Dar funcționează de fapt?
Există puține sau deloc studii care susțin că oțetul de cidru de mere ajută la pierderea în greutate. De fapt, consumul prea mare de oțet de cidru de mere sau oțet de cidru de mere care nu este diluat poate fi periculos, deoarece poate deteriora smalțul dintelui sau căptușirea esofagului, datorită nivelului ridicat de aciditate. Poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente, cum ar fi insulina sau diureticele, care pot contribui la un nivel scăzut de potasiu, explică Mayo Clinic.
Există, de asemenea, afirmații că pastilele de oțet de cidru de mere ajută la pierderea în greutate, dar, din nou, nu există dovezi care să indice că acest lucru este adevărat. De asemenea, este important să vă atenționați dacă suplimentul alimentar conține ceea ce se anunță.
În ciuda riscurilor sale, oțetul de cidru de mere este OK de utilizat în cantități mici, în special pe salate și legume sau în sosuri. Deși lichidul în sine nu provoacă pierderi în greutate, poate înlocui sosuri sau condimente mai puțin sănătoase, cum ar fi sarea.
Modalități sănătoase de a slăbi
Dacă speri să slăbești, există mai multe abordări sănătoase pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică:
- Johns Hopkins Medicine recomandă alegerea unui plan alimentar sănătos și respectarea acestuia. În general, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să evitați mâncarea și băuturile nesănătoase, cum ar fi bagelele și sifonul.
- Activitatea fizică este, de asemenea, sugerată de Johns Hopkins Medicine ca o modalitate sănătoasă de a vărsa kilogramele. De asemenea, este recomandabil antrenamentul pentru forță, deoarece ajută la formarea masei musculare slabe.
- Concluzia, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, este că pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău sau să creezi ceea ce se numește deficit de calorii. Acest lucru nu înseamnă neapărat că mâncați mai puține alimente. Mai degrabă, puteți înlocui mâncarea cu alternative mai scăzute de carbohidrați și încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat.
