Nu este neobișnuit să experimentați fluctuații ale apetitului. Dar dacă ai foarte puține dorințe de a mânca și îți afectează greutatea și sănătatea, atunci poți căuta un stimulent al apetitului. Dacă sunteți un individ cu sănătate, puteți căuta suplimente pentru a crește pofta de mâncare.
Din păcate, există puține dovezi care să indice că orice supliment îți poate îmbunătăți dorința de a mânca. Cu toate acestea, remedierea unei deficiențe de nutrienți poate funcționa. Consultați-vă cu medicul pentru a discuta despre modificările apetitului. Este posibil să existe o problemă de sănătate care stă la baza pierderii poftei de mâncare care trebuie abordată.
Multe cauze ale pierderii apetitului
Conform MedlinePlus, pierderea apetitului este menționată medical ca anorexie și indică lipsa de foame sau dorința de a mânca. Mulți oameni confundă anorexia cu anorexia nervoasă, dar nu sunt același lucru.
Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară în care alimentele, sau lipsa acestora, sunt folosite ca instrument pentru a face față emoțiilor. Persoanele cu anorexie nervoasă se tem să nu crească în greutate și să distorsioneze imaginea corpului.
Lipsa de foame sau anorexia este un simptom care se dezvoltă dintr-o problemă medicală de bază, cum ar fi:
- Cancer
- Stare cronică de sănătate (afecțiuni hepatice sau renale)
- graviditate
- Demenţă
- Dezechilibrul hormonilor tiroidieni
Anumite medicamente pot avea, de asemenea, un impact asupra poftei de mâncare, inclusiv antibiotice și medicamente pentru chimioterapie.
Datorită legăturii dintre apetit și sănătate, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră atunci când întâmpinați o pierdere a apetitului înainte de a căuta suplimente pentru a crește pofta de mâncare. Identificarea și tratarea cauzei de bază poate fi tot ceea ce este necesar pentru ca alimentele să fie din nou de dorit. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre medicamente pentru a crește pofta de mâncare.
Deficiențele de nutrienți și pierderea apetitului
Deși nu există prea multe dovezi care să sprijine utilizarea suplimentelor pentru creșterea poftei de mâncare, este posibil ca lipsa de foame să se datoreze unei deficiențe de nutrienți. Din nou, acesta este ceva despre care ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga vitamine și minerale în repertoriul dvs. zilnic. Dar dacă aveți îngrijorări cu privire la adecvarea aportului de nutrienți și suspectați o deficiență de nutrienți, medicul dumneavoastră poate efectua teste pentru a vă evalua nivelul de vitamine și minerale.
Nefiind suficient zinc în dieta ta poate afecta pofta de mâncare. În timp ce majoritatea oamenilor din Statele Unite sunt capabile să-și satisfacă nevoile zilnice de zinc, adulții în vârstă riscă să fie deficienți, potrivit Office of Supplements Dietary.
Zincul este un mineral esențial care este necesar pentru sinteza proteinelor, vindecarea rănilor și diverse reacții enzimatice. Adulții au nevoie de 8 până la 12 miligrame de zinc pe zi, în funcție de sex și stadiul de viață (femeile care alăptează au nevoie cel mai mult). Stridiile, crabul, semințele de dovleac și fasolea coaptă sunt toate sursele bune ale acestui mineral esențial, notează ODS.
Din cauza modificărilor digestive, persoanele în vârstă riscă să fie deficiente de vitamina B-12. Adulții au nevoie de 2, 4 până la 2, 8 micrograme pe zi. Medicul dumneavoastră poate efectua un test de sânge pentru a evalua o deficiență și poate oferi opțiuni de suplimentare pentru a vă restabili nivelurile dacă sunteți deficienți.
Deoarece magneziul se găsește în migdale, fasole, nuci, pâine și lapte, este posibil să fiți surprinși de faptul că americanii încă nu își îndeplinesc nevoile zilnice de mineral, potrivit ODS. Un aport slab poate duce și la pierderea poftei de mâncare, precum și oboseală și greață. Nevoile zilnice de magneziu variază între 310 și 420 de miligrame pe zi pentru bărbați și femei adulte.
Tiamina este o vitamină B care se găsește într-o varietate de alimente diferite, de la cereale fortificate pentru micul dejun la orez până la pâine până la lapte. Deficiențele acestui nutrient esențial sunt rare în Statele Unite, dar neobișnuirea poate duce la anorexie, precum și confuzie, slăbiciune și pierderea memoriei pe termen scurt.
Uleiul de pește: un stimulent al apetitului?
Se pare că suplimentele cu ulei de pește sunt un tratament complet, recomandat pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, pentru a vă prelungi viața și pentru a stimula capacitatea mentală. Aceste suplimente sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt grăsimi esențiale de care are nevoie organismul pentru creștere și dezvoltare, sănătatea creierului și lupta împotriva inflamației, potrivit Harvard Health.
În timp ce dovezile au fost amestecate, uleiul de pește poate fi un supliment care îți stimulează pofta de mâncare. Un proces de control aleatoriu din iulie 2013, publicat în _Appetite _, a adăugat că suplimentarea cu ulei de pește a îmbunătățit pofta de mâncare și aportul mai bun decât controlul într-un grup de participanți sănătoși în greutate normală. Rețineți că acest studiu a cuprins doar 20 de persoane și este nevoie de mai multe cercetări înainte de depunerea cererilor.
Un studiu anterior publicat în 2012 în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a găsit rezultate similare, dar participanții au inclus copii cu leucemie. Din nou, acesta a fost un studiu mic, cu doar 51 de participanți.
Un studiu randomizat controlat la dublu orb, randomizat în iunie 2017, publicat în _Lipids in Health and Disease - a adăugat că suplimentarea cu ulei de pește nu a avut un impact pozitiv asupra apetitului la un grup de 60 de pacienți pancreatici. Autorii studiului au remarcat că suplimentul a ajutat la stabilizarea greutății, nu din cauza creșterii aportului alimentar, ci din cauza efectelor pe care suplimentul le-a avut asupra inflamației.
Strategii de masă
În loc să căutați suplimente pentru a crește pofta de mâncare, este posibil să fiți capabil să vă îmbunătățiți dieta și aportul, făcând câteva modificări ale modului în care mâncați. Atunci când nu ai pofta de mâncare, o masă mare se poate simți neapărată. Luați în considerare consumul de mese mai mici pentru a preveni aceste sentimente copleșite.
A bea prea aproape de ora mesei poate afecta și pofta de mâncare. Clinica Mayo vă sugerează să evitați consumul înainte de a mânca și așteptați cel puțin 30 de minute după masă pentru a vă bea băutura. Dacă simți nevoia să bei în timp ce mănânci, asigură-te că este o băutură cu calorii și proteine, cum ar fi laptele, un smoothie de fructe sau un shake de proteine și ia înghițituri mici.
Poate suna contraproductiv, mai ales dacă te chinui să păstrezi kilogramele, dar exercițiile fizice pot fi rapelul natural al apetitului pe care l-ai căutat. Nu trebuie să faceți o cursă de rotire de o oră, dar o plimbare de 10 până la 20 de minute înainte de masă poate fi suficient pentru a vă ajuta să vă simțiți ceva mai foame. Discutați cu medicul pentru a discuta despre opțiunile dvs. de exercițiu.
