S-ar putea să urăști să faci sit-up-uri, dar în cele mai multe cazuri, acestea nu ar trebui să te facă să te simți greață. Dacă vă simțiți rău la stomac în timpul sau după o rundă intensă a exercițiului, nu este posibil ca situațiile în sine să vă îmbolnăvească, ci mai degrabă o cauză înrudită.
Sportivi și deshidratare
Sportivii de rezistență în acțiune pot pierde până la 3 litri de lichid într-o oră, relatează John Hopkins Medicine. Cu excepția cazului în care ați făcut 500 de situații într-un mediu umed, este puțin probabil ca sit-urile să provoace pierderea de lichide. Însă, dacă sunteți bine într-un antrenament lung și intens, este important să fiți atenți la hidratare. Setea însă nu este neapărat un bun indicator al deshidratării.
Cantitatea optimă de lichide de băut depinde de mulți factori: dimensiunea și greutatea dvs., nivelul de intensitate al antrenamentului, căldura și umiditatea și dieta. Este o idee bună să bei apă suplimentară înainte, în timpul și după antrenamentele grele sau expunerea la temperaturi calde. Scopul este să bei înainte de a-ți fi însetat. Pentru sesiunile de antrenament mai lungi de 90 de minute, băuturile sport cu electroliți sunt cele mai bune.
Temperatura corpului și încălzirea excesivă
În timpul exercițiului, corpul produce de 15 până la 20 de ori mai multă căldură decât atunci când este în repaus. Dacă din anumite motive, corpul nu disipează în mod adecvat căldura, temperatura corpului crește. Umiditatea ridicată, deshidratarea și orice altceva care împiedică transpirația transpirației pot provoca supraîncălzirea corpului.
John Hopkins Medicine spune că poate provoca greață, spasme musculare, vărsături și alte simptome. Încă o dată, este puțin probabil ca sit-urile singure să provoace supraîncălzire decât dacă se termină la sfârșitul unui antrenament lung și stricător sau după timpul petrecut în saună sau baie de aburi.
Exercitarea după mâncare
Activitatea fizică previne golirea gastrică. Acest lucru poate provoca afecțiuni gastro-intestinale, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Și din cauză că sit-up-urile subliniază miezul tractului digestiv, este posibil ca acest lucru să îmbunătățească orice tendință spre greață. Așa că numai acesta este un bun indiciu că nu doriți să transportați o sarcină digestivă grea în antrenamentul dvs.
Consiliul american pentru exercițiu recunoaște că unii preferă să nu aibă nimic în stomac înainte de a lucra. Efectuarea situațiilor în stare de post poate elimina greața și ar putea arde mai multe grăsimi, dar riscați mai rapid epuizarea și oboseala glicogenului.
Reflux gastric sau GERD
Dumneavoastră găsiți că, în general, exercițiile fizice provoacă simptome ale arsurilor la stomac? S-ar putea să aveți reflux gastric sau GERD, care poate declanșa greață. Acest lucru se produce atunci când conținutul acid al stomacului se întoarce în esofag din cauza unei slăbiciuni a benzii musculare, care în mod normal se închide strâns pentru a preveni acest lucru.
Refluxul gastric este declanșat de impact și gravitate, astfel încât mișcarea de balansare pe care o resimți în timpul ședințelor - mai ales dacă le faci pe o placă înclinată - ar putea provoca reflux care declanșează greață. Cleveland Clinic recomandă starea verticală în timp ce mănâncă și până la o oră după mâncare. Fără sit-up-uri.
