În 2007, dr. Alwin C. Lewis a publicat „De ce greutate în jur?”, O carte care încurajează cititorii să urmeze dieta cu cinci mușcări pentru pierderea în greutate. Ca multe diete fad, acest plan promite rezultate rapide de pierdere în greutate, dar programul are cota sa de defecte. Învățarea atât a avantajelor cât și a dezavantajelor acestui plan vă poate ajuta să decideți dacă merită timpul și banii dvs.
Principii
Programul cu cinci mușcături sfătuiește dieterii să sară micul dejun, să ia cinci mușcături din orice mâncare la prânz și să ia cinci mușcături de orice pentru cină. Puteți bea o cantitate nelimitată de băuturi fără calorii și ar trebui să luați un multivitamin zilnic și să includeți câteva proteine în dieta dvs. Potrivit Dr. Lewis, vei înceta să simți foame după trei zile de dietă, deoarece corpul tău va învăța să se simtă plin de această cantitate mai mică de alimente.
Pro-uri
La baza sa, dieta cu cinci mușcături este despre exercitarea controlului porțiunilor pentru a vă limita aportul caloric. Aceasta este o strategie încercată și adevărată pentru a pierde în greutate și este principiul de bază al multor planuri de succes ale dietei. Programul vă permite, de asemenea, să alegeți să mâncați orice aliment doriți, ceea ce vă poate ajuta să preveniți sentimentele de privațiune care duc atât de des oamenii să renunțe la dietele lor.
Contra
Unul dintre cele mai mari defecte ale dietei cu cinci mușcături este faptul că nu este o dietă pe care o puteți urma pe termen lung și nici nu este concepută să fie; odată ce ai atins obiectivul tău de greutate, ești sfătuit să îți reiai obiceiurile alimentare normale. Ca și în cazul altor diete de accident, veți câștiga din nou orice greutate pierdută atunci când încetați să urmați programul, relatează Universitatea din Colorado din Boulder. Cu doar 10 mușcături de mâncare pe zi, veți fi, de asemenea, greu de luat pentru a lua numeroși nutrienți de care organismul dvs. are nevoie. De fapt, dietele foarte scăzute de calorii, ca aceasta, în cele din urmă, pot provoca deficiențe nutriționale care duc la anemie, pierderi osoase, scăderea funcției cognitive, energie scăzută și alte afecțiuni grave, potrivit Universității Columbia. În timp ce dieta prescrie o multivitamină zilnică, suplimentele de vitamine ar trebui utilizate pentru a completa golurile nutriționale ocazionale, nu pentru a compensa o dietă lipsită de substanțe nutritive esențiale.
Concluzie
Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, este foarte puțin probabil ca o dietă falsă, cum ar fi dieta cu cinci mușcături, să vă dea rezultatele pe termen lung pe care le căutați. Chiar dacă reușiți să urmați planul suficient de mult pentru a pierde în greutate, îl veți câștiga înapoi odată ce reveniți la vechile obiceiuri alimentare. În schimb, împrumutați strategia de control al porțiunilor programului, permițându-vă cantități mici din alimentele preferate în timp ce vă bazați pe fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale pentru majoritatea caloriilor dvs. Găsirea unei diete cu calorii reduse pe care le puteți menține pe termen lung este esențială pentru pierderea în greutate de succes.
