Deși există multe avantaje care se presupun pentru boră, semințe de in și uleiuri de pește - și unele documente de cercetare care le conferă credință - există, de asemenea, potențiale efecte secundare, ar trebui să fiți în căutarea acestora.
Ulei de pește
Dacă ați luat ulei de pește, este posibil să fi suferit reacții adverse comune, cum ar fi burping sau gustul după gust. Aceste efecte pot fi reduse dacă uleiul de pește este congelat sau luat cu alimente, relatează Institutele Naționale de Sănătate. În plus, uleiul de pește cu un miros înțepător de pește poate să fi răcit și ar trebui evitat. Căutați uleiuri de pește cu suplimente de antioxidanți care să vă ajute să preveniți ca uleiul să nu funcționeze rău. Există, de asemenea, efecte secundare potențial mai severe ale uleiului de pește. A lua peste 3 grame pe zi poate reduce capacitatea formării cheagurilor de sânge în corp.
Ulei de boră
Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite uleiul de boră, deoarece efectele asupra făturilor și bebelușilor nu sunt bine studiate. Alte efecte secundare potențiale ale uleiului de boră includ scaune libere și probleme digestive. Uleiul de boră poate conține amabilină, un compus toxic care poate provoca probleme hepatice și poate promova dezvoltarea unor tipuri de cancer. Cât de mult este amabilina în uleiul de boră nu se cunoaște încă. Experții de la WholeHealth Chicago sugerează prudență împotriva luării a mai mult de 1 gram de ulei de boră, deoarece lipsește o cercetare clinică asupra uleiului de boră, iar efectele potențiale asupra sănătății uleiului de boră trebuie să fie mai bine înțelese.
Uleiul de in
A lua mai mult de 30 de grame pe zi de ulei de in poate duce la probleme de GI, inclusiv diaree. Uleiul de semințe de in poate încetini coagularea sângelui, deși nu s-a stabilit o doză în care acest lucru nu a fost stabilit. Evitați să luați ulei de in dacă sunteți gravidă; unele studii au demonstrat o legătură între uleiul de semințe de in și riscul crescut de naștere prematură. Acidul alfa-linolenic, tipul de acid gras omega-3 găsit în uleiul de semințe de in, a fost slab asociat în unele studii cu risc crescut de cancer de prostată, potrivit cercetătorilor de la Spitalul St. În ciuda acestei asocieri, s-a descoperit că ALA din surse de plante, cum ar fi semințele de in.
Suplimente alimentare: o doză de bun simț
Dovezile clinice indică un efect pozitiv al uleiului de pește la pacienții cu boli de inimă, potrivit unei recenzii din 2014, publicată în „Jurnalul Ochsner”. Semințele de in și uleiul de boră sunt mai puțin studiate, dar au dat dovadă de promisiune. Beneficiile potențiale ale fiecăruia dintre aceste uleiuri trebuie cântărite cu riscul de reacții adverse, care este redus atunci când aceste uleiuri sunt luate în doze mai mici. Discutați cu medicul dvs. dacă aveți în vedere adăugarea unuia dintre aceste uleiuri la dieta dvs. Este esențial să acorzi atenție și corpului tău: Dacă simți că ceva se oprește de când ai început să iei aceste uleiuri, acesta poate fi cazul.
