Unghiile tale sunt scuturi dure, care protejează degetele și degetele de la răni și infecții. Problemele unghiilor, inclusiv lipsa creșterii, o consistență fragilă și semne pe unghii, pot indica, de asemenea, diverse probleme de sănătate care ar putea necesita tratament, dar, în multe cazuri, o nutriție simplă vă poate menține unghiile sănătoase și să crească puternic. Apa potabilă îți păstrează țesuturile și paturile de unghii hidratate corespunzător pentru a promova tipare normale de creștere, dar și substanțele nutritive esențiale sunt importante. Dacă urmați o dietă sănătoasă, variată și încă mai întâmpinați probleme cu unghiile, consultați medicul.
Lactate
Produsele lactate precum laptele - în special laptele de capră - brânza, iaurtul și ouăle pot contribui la creșterea și structura normală a unghiilor. Cheia pentru a mânca lactate pentru a vă menține unghiile, este o combinație de nutrienți: biotină și calciu. Biotina este o vitamina B care, conform Colegiului Osteopatic American de Dermatologie, poate elimina fragilitatea unghiilor fragile. Calciul este benefic și pentru creșterea unghiilor, conform AOCD.
Carne și fructe de mare
Fierul și proteinele pe care le conțin o varietate de carne și fructe de mare vă pot ajuta, de asemenea, unghiile să crească sănătoase și puternice. Sistemul de informații despre dermatologie explică faptul că o afecțiune numită koilonychia, sau unghiile lingurii, se poate dezvolta dacă sunteți anemice din cauza unei deficiențe de fier dietetic. Unghiile lingurii sunt inversate ca bolul unei linguri și sunt foarte moi și se pot rupe ușor. Biroul de suplimente alimentare din cadrul Institutelor Naționale de Sănătate raportează că păsările de curte, carnea de vită, tonul, stridiile, crabul, creveții și carnea de porc sunt toate surse dietetice bune de fier; Alimentele pe bază de animale sunt, de asemenea, bogate în proteine care îți pot consolida plăcile de unghii. Tofu este o sursă non-carne pentru proteine.
Fasole și linte
Fasolea și lintea sunt o opțiune vegetariană care poate promova creșterea normală a unghiilor, datorită nivelului ridicat de proteine și fier. Aceste surse de fier care nu sunt din carne, numite fier non-heme, includ soia, linte fierte și fasole de var, precum și o serie de fasole colorate, rinichi și pinto, precum și mazăre cu ochi negri.
Verdeaţă
Legumele verzi, inclusiv verdeața de spanac, colacul și navetele și salata de romaine conțin atât fier, cât și calciu și ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă pentru a vă menține unghiile. Broccoli, varză și varza de Bruxelles sunt, de asemenea, bogate în calciu și servesc ca o opțiune non-lactată pentru creșterea aportului de calciu.
Nuci și boabe
Îndepărtați problemele unghiilor asociate cu anemia prin consumul de cereale integrale și nuci care conțin fier și biotină. Multe cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu fier - și chiar calciu - pentru a oferi o modalitate ușoară de a obține fier care nu implică consumul de produse animale, dacă vă limitați aportul de carne roșie. Arahide, nuci și migdale sunt bogate în biotină, potrivit unui raport al Massachusetts Institute of Technology. Făina de ovăz și pâinea integrală de grâu sunt alegeri sănătoase care vă ajută să vă atingeți cerințele dietetice de fier.
