Albusurile de ou umplu factura pentru un aliment ideal pentru slabire. Pe lângă faptul că sunt săraci în grăsimi și calorii, sunt bogate în proteine, ceea ce te poate ajuta să te simți plin și să te facă mai puțin probabil să consumi calorii în plus.
Albusurile de ou pot face parte dintr-o dieta sanatoasa care include fructe, legume si alte alimente care slabesc.
Bacsis
În timp ce o dietă albă de ou ar putea fi o strategie care ajută la pierderea în greutate, pierderea în greutate și păstrarea ei în afara necesită un angajament continuu pentru un stil de viață sănătos care depășește pur și simplu consumul de alimente bogate în proteine.
Albusuri de ou Date nutritive
Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un albus de ou mare are aproximativ 17 calorii, fără grăsimi, mai puțin de 1 gram de carbohidrați și aproximativ 4 grame de proteine. În schimb, un ou întreg mare are aproximativ 72 de calorii, 5 grame de grăsime, o urmă de carbohidrați și 6 grame de proteine.
Din punct de vedere al pierderii în greutate, albul este mult mai scăzut în calorii decât un ou întreg, deci ar putea promova pierderea în greutate mai rapidă. Cu toate acestea, niciuna dintre opțiuni nu este foarte mare în calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor explică faptul că un aliment cu o densitate energetică scăzută are adesea un conținut ridicat de apă și un conținut redus de calorii.
Beneficiile dietei bogate în proteine
O dietă mai bogată în proteine și săracă în carbohidrați și calorii totale poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate pe termen scurt. În plus față de albusuri de ou, o dietă bogată în proteine ar putea include o mulțime de carne slabă, pește, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Un studiu de cercetare publicat în American Journal of Clinical Nutrition_ a descoperit că consumul între 25 și 30 de grame de proteine pe masă este o strategie bună pentru pierderea în greutate, precum și pentru menținerea în greutate sănătoasă. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți sănătos și în alte moduri, cum ar fi reducerea trigliceridelor, tensiunii arteriale și a circumferinței taliei.
Albusul de ou si pierderea in greutate
Cum ar putea ajuta albii de ou în mod eficient la pierderea în greutate? Răspunsul are legătură cu conținutul ridicat de proteine. Alimentele care au cantități mari de proteine slabe tind să fie mai satisfăcătoare și umplute decât alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați sau grăsimi, astfel încât acestea pot frâna mai mult foamea și vă vor ajuta să consumați mai puține calorii totale.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi făină de ovăz, fructe, legume sau leguminoase, au unele aceleași proprietăți și sunt, de asemenea, favorabile pierderii în greutate. Pentru o varietate mai bună și mai mulți nutrienți în dieta dvs., este o idee bună să adăugați alimente bogate în fibre împreună cu albusurile de ou sau alte alimente bogate în proteine.
Rezultatele unui studiu din martie 2017 publicat în Journal of Diabetes and Metabolism a constatat că o dietă combinată care conținea grăsimi, proteine și fibre, dar cantități reduse de carbohidrați a funcționat cel mai bine pentru a reduce poftele și a promova o senzație de plinătate.
Consideratii din dieta albusurilor de ou
Mâncarea unei diete bogate în proteine din albus de ou ar putea ajuta la pierderea în greutate, dar nu vine cu o garanție de lucru pentru toată lumea. Este important să găsești un model de dietă care să funcționeze pentru tine și stilul tău de viață, deoarece vei avea mai multe șanse să rămâi cu el pe termen lung.
Există o singură strategie dovedită pentru a pierde în greutate și asta este să arzi mai multe calorii decât consumi, ideal, printr-o activitate fizică crescută și reducerea numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi. Înainte de a adopta orice plan de scădere în greutate sau de a utiliza o dietă cu albus ca un mod de a vă ajuta să slăbească, discutați cu furnizorul de îngrijire medicală.
