Obținerea unui burt plat trebuie privită ca un obiectiv pe termen lung care implică o revizuire a stilului de viață. Nu este posibilă pierderea unei cantități semnificative de greutate într-o zi. De asemenea, nu este posibil să dictează unde corpul nostru câștigă și pierde grăsime. Cu toate acestea, dacă aveți doar o ușoară puțină, alimentele pe care le consumați pot face o diferență notabilă în burtică peste noapte. Cu toate acestea, alimentele care provoacă, în general, un aspect mai subțire în altele pot face contrariul pentru tine. Aflați cum reacționează corpul dvs. la anumite alimente.
Evitarea retenției de apă
Retinerea apei poate adauga centimetri pe talia ta. Doi vinovați obișnuiți care duc la retenția de apă sunt deshidratarea și aportul ridicat de sodiu. Când trupurile noastre sunt deshidratate, ele se țin de apă. Pentru a evita acest lucru, bea suficientă apă: o regulă simplă de urmat este regula „8 cu 8”, ceea ce înseamnă că ar trebui să bei 8 uncii de apă de opt ori pe zi. Sarea atrage apa în corpurile noastre, așa că o dietă bogată în sare și sodiu vă poate face corpul să rețină apa. Potrivit Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, cantitatea de sodiu pe care ar trebui să o consumi pe zi este de 2, 400 de miligrame, ceea ce este cantitatea dintr-o singură linguriță de sare.
Evitarea balonării
Pentru a vă subtia burtica, este foarte important să evitați balonarea, care este o parte naturală a procesului dvs. de digestie care apare atunci când gazele sunt defalcate de corp. Dar poate fi incomod și inestetic. Declanșările de balonare includ consumul de alimente pentru îngrășare, niveluri ridicate de stres, fumat, sindrom de colon iritabil, intoleranță la lactoză, boala celiacă și alte probleme gastro-intestinale. Dacă sunteți intoleranți la lactoză, evitați produsele lactate. Cei cu boală celiacă trebuie să evite glutenul. Alimentele obișnuite care pot provoca balonare sunt fasolea, broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, merele, piersicile, perele și salata. Alte lucruri de evitat sunt bomboanele tari, guma de mestecat și toate băuturile carbogazoase.
Ce să mănânce
Întrucât evitați alimentele procesate, bogate în grăsimi și greu de digerat, sarcina dvs. este acum să găsiți alimente neprocesate, cu conținut scăzut de grăsimi și ușor digerabile. Potrivit Seattle Cancer Care Alliance, carbohidrații și proteinele sunt mai ușor de digerat decât grăsimile. Planul tău de masă ar trebui să se bazeze în jurul amidonurilor fără un conținut ridicat de fibre, cum ar fi cartofii fără piele, pâine albă, banane și o varietate de cereale și boabe cu conținut scăzut de fibre, precum smântână de orez, orez puf și smântână de grâu apă sau lapte fără lactoză Sursele proteice cu conținut scăzut de grăsimi includ albusul de ou, sânii de pui și șunca slabă.
Pierderea grăsimilor pe termen lung
Acest mod de a mânca nu este ideal pe termen lung. Dacă încercați să vă reduceți burtica, va trebui să luați mai puține calorii și va fi foarte greu să faceți acest lucru atunci când evitați alimentele bogate în fibre. Aceste alimente, cum ar fi broccoli și salata, sunt voluminoase și se deplasează prin sistemul tău încet, astfel încât te mențin mai mult timp cu mai puține calorii. În plus, carbohidrații din cereale integrale, precum pâinea integrală din grâu sunt mai sănătoși decât omologii lor albi. Deși evitați balonarea și retenția de apă vă poate reduce burtica într-o zi, cantitatea de grăsime pe care o puteți pierde peste noapte nu este semnificativă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți schimbări pe termen lung pentru un stil de viață sănătos durabil.
