Când vine vorba de plasarea piciorului, șoldurile și viziunea ta joacă un rol influent în locul în care pământul tău aterizează. Deoarece mersul este o activitate repetitivă care pune stres pe articulațiile picioarelor și picioarelor, o formă adecvată este esențială pentru prevenirea rănilor. Modul în care piciorul lovește pământul este, de asemenea, important; determină modul în care restul piciorului absoarbe șocul de impact.
Hip Motion
Mișcarea șoldurilor este sursa ta principală de locomoție înainte, potrivit WalkingHealthy.com. Când o parte a șoldului se rotește în față, îți trage piciorul din spate de pe sol, acționând ca un motor care să îți miște genunchiul. Când genunchiul atinge o distanță de vârf în fața șoldului, piciorul inferior aduce glezna înainte. Mușchii și tendoanele din picior îți flexează degetele de la picioare în sus pentru a permite tălpii să contacteze pământul. La contactul cu solul, călcâiul este ușor înainte de genunchi.
Mersul pe linie
În calitate de pieton pentru o plimbare într-un ritm pe îndelete, urmele tale vor fi la distanță de șold. Când accelerezi rapid și folosești corect șoldurile, picioarele tale vor cădea aproape în linie dreaptă. Puteți testa această teorie dacă aveți acces la o piesă cu linii. Experimentați cu viteza și mișcarea șoldului dvs., găsind ritmul în care vă aduceți în mod natural picioarele în linie dreaptă. Nu așezați picioarele în linie dreaptă, decât dacă mergeți rapid și mișcarea este naturală; puteți răni genunchii dacă forțați mișcarea.
Urmărește-ți picioarele
Viziunea ta joacă de asemenea un rol în care îți pui piciorul în jos, mai ales dacă mergi pe teren accidentat. Când mergi, nu de obicei privești direct la picioarele tale, așa cum le așezi pe pământ. Ochii tăi privesc înainte, în timp ce creierul tău procesează informații, hotărând asupra unui curs de acțiune. Când ochii nu sunt pe drum, este mai probabil să renunțați în mod incorect, ceea ce poate duce la vătămare. În timp ce mergeți, concentrați-vă cu câțiva picioare în fața dvs. pentru a vă asigura plasarea corectă a picioarelor.
Strigând terenul
Modul în care piciorul lovește pământul poate afecta sănătatea articulațiilor picioarelor. Supravenția, în care arcadele tale sunt mai plane și mai mult din piciorul tău interior lovește pământul, poate provoca leziuni cum ar fi splinele, dureri de genunchi și fasciită plantară. În timpul supra-supravegherii, mai mult din exteriorul piciorului lovește pământul, ducând, de asemenea, la ligamente și leziuni articulare. Vorbeste cu medicul sau specialistul despre picioarele tale. Încălțămintea corectă sau orteza poate remedia ambele tipuri de mers, contribuind la reducerea durerii și la prevenirea rănilor.
