Experimentarea greutății apei, cunoscută și sub denumirea de retenție de lichide sau de retenție de apă, te-ar putea face să te întrebi dacă bea multă apă te va îngrași. Cu toate acestea, înseamnă doar că între țesuturi există apă suplimentară în țesut. Din fericire, apa reținută nu va dura pentru totdeauna.
Bacsis
Apa potabilă nu te va face să te pui în greutate. S-ar putea părea că ai câștigat în greutate, deoarece ai putea reține apă, dar acel kilogram sau două în plus vor dispărea la timp.
Cum să evitați reținerea apei
Strategiile nutritive inteligente vă vor ajuta să evitați reținerea apei. De exemplu, consumul prea mult de sare sau carbohidrați poate provoca greutatea apei. Conform FDA, americanii consumă zilnic aproximativ 3.400 de miligrame de sodiu, dar într-adevăr, ar trebui să mănânci 2.300 de miligrame sau mai puțin pe zi.
Carbohidrații pot provoca și reținerea apei, potrivit unui studiu din septembrie 2015 publicat în European Journal of Applied Physiology. Potrivit Clinicii Mayo, persoana obișnuită ar trebui să consume 225 până la 325 grame de carbohidrați pe zi, dacă are o dietă de 2.000 de calorii. Atât sodiul cât și carbohidrații sunt importanți pentru sănătate, dar prea mult poate fi un lucru rău. Încercați să reduceți aportul de sare și carbohidrați pentru a reduce creșterea în greutate a apei.
Aproximativ 92 la sută dintre femei se confruntă cu retenție de apă în timpul PMS, potrivit unui studiu din martie 2015 publicat în Jurnalul Internațional al Sănătății Femeilor, așa că s-ar putea să observați că câștigați câteva kilograme în jurul perioadei. Aceste kilograme vor scăpa în scurt timp, deoarece nu este rezultatul grăsimii sau al mușchilor câștigați - este doar retenția de apă.
: O persoană pierde greutatea apei în primul rând sau lire sterline întâi?
Simptomele de reținere a apei
De unde știți că este vorba de retenția de apă și nu de grăsimea sau mușchiul dobândit? Printre simptomele de reținere a apei se numără:
- Fluctuații de greutate
- Umflarea sau umflarea, în special la brațe sau picioare
- Creșterea dimensiunii abdomenului
- Articulații sau membre dureroase
- Etanșeitatea pielii
- Piele strălucitoare
Acestea sunt semne obișnuite, comune, că vă confruntați cu retenție de apă. NHS vă recomandă să solicitați asistență medicală dacă aveți retenție severă de lichide, ceea ce este un semn al unei probleme de sănătate mai grave, cum ar fi o problemă renală. Printre simptomele de retenție severă de lichide se numără respirația, gleznele umflate și trezirea frecventă în timpul nopții pentru a urina.
Consumul de apă și pierderea în greutate
Apa este importantă pentru a-ți menține corpul hidratat și te poate ajuta să slăbești, deși nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl consumi. Începeți prin a înlocui băuturile nesănătoase, cum ar fi sodă sau băuturi energizante, cu apă. Apa nu conține calorii, zahăr sau carbohidrați - toate lucrurile care pot provoca creșterea în greutate.
Un studiu din 2013 publicat în Journal of Clinical and Diagnostic Research a arătat că persoanele supraponderale care beau 34 până la 50 de unități de apă în fiecare zi timp de opt săptămâni au avut o reducere semnificativă a grăsimii corporale, a circumferinței taliei, a indicelui de masă corporală și a greutății generale.
