Călătoria cu bicicleta și înotul sunt ambele forme de exerciții aerobice care, în timp, îți pot îmbunătăți sănătatea și starea generală. În comparație cu jogging-ul sau alergarea, ciclismul și înotul oferă forme de exercițiu relativ reduse. Fiecare formă de exercițiu are efecte diferite asupra corpului tău și îți poate afecta motivația în mod diferit. Consultați medicul înainte de a începe orice nou tratament.
Calorii arse
Numărul de calorii arse într-o oră de ciclism sau înot va depinde de o serie de factori, inclusiv intensitatea exercițiului fizic și greutatea curentă. O persoană care cântărește 150 kg. ar arde aproximativ 410 calorii pe oră de înot pe îndelete, dar 682 calorii într-o oră de înot în vigoare viguroasă. Ciclismul într-un ritm cuprins între 14 și 15, 9 mph arde 682 de calorii pe oră pentru o cantitate de 150 lb. persoană, crescând la 1.091 calorii la 20 mph.
Variabilă: Greutate
În general, vei arde mai multe calorii cu cât cântărești mai mult. O oră de înot în ritm relaxant va arde doar 245 de calorii dacă cântărești 90 de kilograme, dar 791 dacă cântărești 290 kg. Plimbarea cu bicicleta staționară la un nivel de intensitate moderată arde 286 de calorii pentru o cantitate de 90 lb. persoană, dar 923 de calorii pentru o cantitate de 290 lb. persoană. Cu toate acestea, arsura calorie crescută cu o greutate mai mare ar trebui să fie luată în considerare în legătură cu efectul încetinitor al excesului de greutate. Cu cât o persoană este mai supraponderală, cu atât este mai puțin probabil să țină un ritm viguros de înot sau antrenament intens cu bicicleta timp de o oră întreagă.
Variabilă: Intensitate
Ciclismul este de obicei mai obositor cu cât mergi mai repede, pe suprafețe accidentate și pe terenuri deluroase. Intensitatea unui antrenament de înot variază în funcție de viteza și tipul de accident vascular cerebral utilizat. Potrivit unui interviu cu înotătorul profesionist Sharon Davies, raportat în ziarul britanic „The Daily Mail”, un adult mediu va arde 360 de calorii pe oră, înotând pieptul. Crawl frontal arde în medie 600 de calorii pe oră, iar lovitura fluture arde 900 de calorii pe oră pentru același adult mediu.
Acțiuni fizice
Acțiunile fizice, beneficiile și dezavantajele ciclismului și înotului sunt diferite. Ciclismul folosește în primul rând mușchii picioarelor, în timp ce înotul folosește majoritatea grupurilor musculare și tonifică întregul corp. Înotul este, de asemenea, o formă de exercițiu fără greutate, care poate fi atât un avantaj, cât și un dezavantaj pentru ciclism. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau scheletul, înotul oferă o formă de exercițiu în care greutatea dvs. este susținută de apă, reducând tensiunea articulară. Cu toate acestea, exercițiile care nu poartă greutate nu au efectele de întărire a oaselor din sport, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
