Pierderea în greutate necesită reducerea aportului caloric total sub nivelul ars. Atunci ar avea sens că dacă reduceți complet caloriile consumate, accelerați pierderea în greutate. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu este pur și simplu ușor. Înfometarea ta poate duce la o pierdere în greutate imediată, dar cea mai mare parte a acesteia se va întoarce odată ce începi să mănânci din nou mâncare obișnuită.
Potențial de pierdere în greutate
Cea mai mare greutate pe care o persoană o poate pierde în grăsime sau în mușchi este de ½ kilogram pe zi, spune Joanne Larsen, RD. Orice pierdere în greutate dincolo de această cantitate este apă, dar, odată ce înlocuiți acea apă, numărul de pe scară revine. Corpul este reticent în a-și muta grăsimea din depozit pentru a-l folosi în timpul unui post, deoarece are nevoie de acesta pentru a vă menține în viață atunci când percepe că înfometează, spune Larsen. Acesta descompune mușchiul în absența combustibilului, deoarece, pe măsură ce mușchii devin mai mici, aceștia lucrează mai puțin și utilizează mai puțină energie, permițându-vă să rezistați mai mult timp la rezervele de grăsime stocate. Larsen continuă să sublinieze că se pierde grăsime mai puțin stocată într-o dietă constând din 600 până la 900 de calorii decât pe o dietă săracă cu 1.200 de calorii zilnic.
Avertizare
Aveți nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi ca femeie sau 1.500 ca bărbat pentru a sprijini alimentația pentru funcții corporale precum respirația, reparația celulară, producerea de hormoni și pomparea sângelui, spune MedlinePlus. Înfometarea nu lasă combustibil pentru aceste funcții corporale de bază, cu atât mai puțin energia pentru sarcinile zilnice. Urmarea unei diete rapide sau înfometate timp de câteva zile poate provoca, de asemenea, deficiențe nutriționale, amețeli, slăbiciune, tulburări digestive, greață, iritabilitate, depresie și oboseală. A suferi o dietă rapidă sau înfometată prea mult timp vă poate compromite grav sănătatea și poate duce la eșecul organului și chiar la moarte.
Consecințe metabolice
Atunci când postești, corpul îți încetinește metabolismul pentru a economisi energia și a supraviețui foametei percepute, explică MayoClinic.com. Acest lucru se întâmplă în doar câteva zile, notează Marc Hellerstein, MD, Ph.D. și profesor de nutriție umană la Universitatea din California la Berkeley. Atunci când te întorci la mâncare, corpul tău dorește să se păstreze pentru următoarea perioadă de înfometare, ceea ce înseamnă că e posibil să crești în greutate chiar dacă consumi mai puține calorii.
Tarif sigur
Deoarece este puțin probabil să îți pui greutatea suplimentară în doar câteva zile, nu este realist să crezi că o poți pierde rapid. O rată lentă a pierderii în greutate, care se ridică la doar una sau două kilograme pe săptămână, este cea mai susținută evoluție, afirmă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Când slăbești încet, poți suporta schimbările pe termen lung și nu suferi de sentimente extreme de privațiune. În plus, corpul tău se poate adapta la reduceri reduse ale aportului de calorii, fără a simți că se confruntă cu o foamete care poate pune viața în pericol.
Strategie
Un plan de pierdere în greutate subliniind alimentele întregi care sunt procesate minim este cea mai bună strategie de pierdere în greutate, spune Asociația Americană a Inimii, Harvard School of Public Health și CDC. În loc să tăiați cu totul alimentele, căutați să creați un deficit de calorii între 500 și 1.000 de calorii. Utilizați activitatea fizică împreună cu măsuri dietetice pentru a crea acest echilibru negativ de calorii.
