Corpul tău folosește lumina soarelui pentru a produce vitamina D. Câteva alimente oferă, de asemenea, substanța nutritivă, inclusiv unele produse, cum ar fi laptele și cerealele pentru micul dejun, care sunt îmbogățite cu vitamina. Vitamina D este disponibilă și ca supliment alimentar. Deși pastila este în general în siguranță, nu o luați decât dacă medicul dumneavoastră stabilește că suplimentarea cu vitamina D vă poate beneficia. Unele persoane cu doze mari de vitamina D se confruntă cu greață.
Aportul de vitamina D
Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină determină cât de mult ar trebui să ia zilnic persoanele cu vitamina D. La naștere, bebelușii au nevoie de 10 mcg de nutrienți în dieta lor. Începând cu vârsta de 1 an până la 70 de ani, persoanele necesită zilnic 15 mcg de vitamina D. Când împliniți 71 de ani, ridicați-vă aportul la 20 mcg. Menținerea acestor limite reduce riscul de greață și alte efecte secundare posibile.
Prevenirea intoxicației
Greața este un efect secundar deranjant, dar mai ales inofensiv, de a lua doze mari de vitamina D. Sunt posibile și condiții mai grave cauzate de intoxicația cu vitamina D - pierderea oaselor, pietrele la rinichi și întărirea inimii și a rinichilor. Pentru a preveni toxicitatea și problemele de sănătate potențial fatale, Consiliul alimentar și nutriție a stabilit un nivel de aport superior pentru vitamina D pentru a indica locul unde se află zona de siguranță. Doza maximă sigură de la naștere până la 6 luni este de 25 mcg zilnic. Între a șasea lună și a douăsprezecea lună de viață, copiii tolerează până la 37, 5 mcg de vitamina D zilnic. De la 1 la 3 ani, copiii pot lua până la 62, 5 mcg de nutrienți dacă un medic pediatru recomandă suplimentarea. Începând cu vârsta de 4 ani, limita crește la 75 mcg zilnic. Când copiii împlinesc 9 ani, nivelul de aport superior de vitamina D pentru ei se ridică la 100 mcg. Acesta rămâne la această limită până la vârsta adultă.
Evitarea greaței
Vitamina D pe care corpul tău o produce din lumina soarelui nu provoacă efecte secundare. Simptomele nu sunt legate nici de consumul de alimente care conțin nutrient. Reacții adverse apar atunci când suplimentezi vitamina D în doze mari. Dacă mențineți un aport normal de vitamina D, evitați necesitatea suplimentării și potențialele greațe. Încercați să petreceți 45 de minute - până la trei ore dacă pielea dvs. este întunecată - în soare săptămânal, Universitatea din Maryland Medical Center recomandă. În plus, mănâncă alimente care oferă nutrientul. Somonul, heringul și alți pești grași sunt surse naturale bune; la fel și ouăle și laptele îmbogățit. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă suplimentarea, nu luați mai mult decât doza pe care o prescrie.
Alte considerente
Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți greați după administrarea dozei de vitamina D pe care a prescris-o. Nu respingeți simptomul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie necesar să vă ajusteze rețeta sau să investigheze cauza problemei dvs. gastrice.
