Arderea caloriilor joacă un rol esențial în pierderea grăsimilor și, în timp ce faceți acest lucru într-un ritm ridicat în perioadele de activitate viguroasă, corpul dvs. nu încetează niciodată să ardă calorii. Rata cu care arzi caloriile în timp ce te culci este extrem de scăzută, însă prin exerciții specifice, este posibil să îți impulsionezi rata metabolică bazală pentru a ridica numărul de calorii pe care le arzi în timpul repausului.
Calorii arse
Corpul tău arde în mod constant calorii pentru a oferi energie pentru funcțiile tale de bază, cum ar fi respirația. Harvard Medical School raportează că rata unei persoane de a arde calorii în timp ce doarme este extrem de mică. Persoanele care au 125, 155 și 185 de kilograme vor arde 19, 23 și 28 de calorii, respectiv, la fiecare 30 de minute de somn. Dacă cântărești 155 de kilograme și dormi în medie 8 ore pe noapte, vei arde 184 de calorii în timp ce dormi.
Comparaţie
Deși poate părea impresionant să arzi 19 până la 28 de calorii la 30 de minute de somn, această rată este cea mai mică pe care o vei întâlni pe parcursul zilei. Chiar dacă stai doar într-un scaun citind, vei arde 42 de calorii într-o jumătate de oră dacă cântărești 155 de kilograme. O persoană cu aceeași greutate va arde 298 de calorii în timpul unui jog de 30 de minute la 5 km / h și 372 de calorii în 30 de minute de săritură.
Rata metabolică bazală
Toată lumea arde caloriile într-un ritm ușor diferit, deoarece fiecare persoană are o rată metabolică bazală unică (BMR). Acest termen reprezintă rata la care arzi calorii în timp ce te odihnești. Este posibil să creșteți BMR pentru a arde mai multe calorii atunci când sunteți inactiv - și, prin urmare, ardeți mai multă grăsime. Creșterea masei musculare vă poate ridica BMR cu până la 15 la sută, iar fiecare kilogram de grăsime adăugată corpului dvs. poate arde 50 de calorii în plus pe zi.
Pierderea grăsimii
Cu cât vei putea să arzi mai multe calorii, cu atât vei putea pierde mai multe grăsimi. Minciuna nu este o modalitate logică de a arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime, dar poate oferi o primire binevenită între exerciții viguroase. Dacă doriți să pierdeți 1 kilogram de grăsime, este necesar să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați prin alimente și băuturi. Pentru a avea succes în îndeplinirea obiectivelor de pierdere de grăsime, fii realist atunci când le stabilești. MayoClinic.com observă că pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este realizabilă.
