Antrenamentele și standardele de fitness specifice pentru recruți pentru a intra în academia de poliție variază în funcție de departament. Dezvoltați un plan de antrenament al academiei de poliție care vă va ajuta să vă pregătiți pentru testul de fitness fizic.
Cerințe de testare a condițiilor fizice
Înainte de a intra în academia de poliție, recruții trebuie să treacă un test de agilitate fizică care să asigure îndeplinirea standardelor departamentale minime pentru rezistența și rezistența musculară, rezistența aerobă și puterea anaerobă. Evenimentele specifice și cerințele minime variază în funcție de departament.
De exemplu, în Aurora, Colorado, recruții de poliție trebuie să treacă de mai multe ori următoarele evenimente în testul de fitness fizic în întreaga academie:
- 1, 5 mile de alergare în 12 minute, 54 de secunde sau mai puțin
- Completați cel puțin 26 de push-up-uri într-un minut
- Completează cel puțin 7 pull-up-uri
- Completați cel puțin 35 de situații într-un minut
- 300 de alergări în 60 de secunde sau mai puțin (Cerința specifică de timp poate varia în funcție de sex și vârstă.)
Un alt exemplu este testul cerut de Comisia de educație și pregătire a ofițerilor de poliție din Commonwealth of Pennsylvania Municipal, care necesită recrutări pentru a finaliza o alergare de 300 de metri, o presă de bancă maximă de un singur rep, un test de sit-up cronometrat de un minut și 1, 5 -mult alergare. Cerințele minime de trecere pentru fiecare test variază în funcție de sexul și vârsta recruților. De exemplu, un bărbat cu vârsta cuprinsă între 18 și 29 de ani trebuie să obțină următoarele scoruri minime:
- Finalizați cursa de 300 de metri în 62, 1 secunde sau mai puțin
- Bench apasă cel puțin 93 la sută din greutatea proprie a corpului
- Completați cel puțin 35 de situații într-un minut
- Finalizați cursa de 1, 5 mile în 13 minute și 15 secunde sau mai puțin
Cerințele pentru o recrutare de sex feminin de aceeași vârstă sunt următoarele:
- Finalizați cursa de 300 de metri în 75 de secunde sau mai puțin
- Banc presează cel puțin 56% din greutatea proprie a corpului
- Completați cel puțin 30 de sit-up-uri într-un minut
- Finalizați cursa de 1, 5 mile în 15 minute și 45 secunde sau mai puțin
Acest departament repetă, de asemenea, testul înainte de absolvirea academiei, solicitând stagiarilor de poliție să își îmbunătățească scorurile de fitness fizic. În Pennsylvania, cerințele minime de trecere pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 18 și 29 de ani sunt:
- Finalizați cursa de 300 de metri în 56 de secunde sau mai puțin
- Completați cel puțin 33 de push-uri într-un minut
- Completează cel puțin 40 de sit-uri într-un minut
- Finalizați cursa de 1, 5 mile în 11 minute și 58 secunde sau mai puțin
Cerințele pentru un stagiar de sex feminin de aceeași vârstă sunt următoarele:
- Finalizați cursa de 300 de metri în 64 de secunde sau mai puțin
- Completați cel puțin 18 push-up-uri într-un minut
- Completați cel puțin 35 de situații într-un minut
- Finalizați cursa de 1, 5 mile în 14 minute și 04 secunde sau mai puțin
St. Paul, Minnesota are cerințe similare pentru recruții lor de poliție. Testul necesită o rulare de 1, 5 mile, o presă maximă de un singur rep, test maxim push-up și salt vertical. Acest departament oferă, de asemenea, un test alternativ care este un eveniment: un rând programat de 2.000 de metri. În plus, au o cerință de compoziție corporală. Circumferința taliei nu poate depăși 40 centimetri pentru bărbați sau 35 cm pentru femei.
Bacsis
Testul de agilitate fizică este doar o parte a procesului de cerere pentru a fi acceptat în academia de poliție. Solicitanții trebuie să ia, de asemenea, un examen de citire și scriere standardizat, să obțină un medic la medic, să treacă un control de fond și să supună un proces de interviu.
: Cum să te pregătești pentru testul de fitness fizic al poliției
Programul de pregătire al Academiei de Poliție
Atunci când vă pregătiți în forma academiei de poliție, este important să aveți un plan. Accesați departamentul de poliție locală pentru a afla evenimentele specifice și punctajele minime pentru examenul de agilitate fizică. Poate fi util să încercați testul din timp pentru a vă evalua nivelul de fitness actual și eventualele puncte slabe de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți. Apoi, elaborează-ți un plan de antrenament pentru a-ți îmbunătăți puterea, viteza și rezistența.
Programul dvs. de antrenament ar trebui să includă atât alergare pentru antrenament aerobic, cât și antrenament de forță, sub formă de calistenică și de ridicare a greutății. În timp ce puteți include și beneficiați de alte forme de exercițiu aerob, cum ar fi mersul cu bicicleta și înotul, testele de agilitate fizică includ o alergare la distanță și un sprint, de aceea este important ca corpul dvs. să fie aclimatizat la această activitate.
: Cele mai bune antrenamente de alergare pentru a vă transforma antrenamentul
Calistenica și ridicarea greutății te vor ajuta să dezvolți puterea pentru a trece testul de fitness fizic. Majoritatea departamentelor necesită push-up-uri și sit-up-uri, de aceea este important să le includem în rutina ta. Unele departamente au alte cerințe, cum ar fi presa de bancă unică. În acest caz, poate fi util să atingeți greutățile. Începeți încet și creșteți treptat repetițiile pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește.
Considerații de pregătire fizică
În timp ce vă pregătiți pentru antrenamentele academiei de poliție și testele de agilitate fizică, luați măsuri de precauție pentru a rămâne sănătos și fără vătămări. Hidratarea corectă este esențială pentru orice plan de succes de fitness. Un ghid general este să bei opt pahare de 8 uncii de apă în fiecare zi, dar este posibil să ai nevoie de mai multe dacă faci efort fizic.
Alimentația corectă joacă un rol important în îndeplinirea obiectivelor de fitness. Concentrează-te pe consumul unei alimentații sănătoase din fructe, legume, carne slabă și cereale integrale. Evitați alimentele procesate, zaharurile adăugate, inclusiv siropul de porumb cu fructoză ridicată și grăsimile saturate și trans. Nu fumati si limitati consumul de alcool. Poate fi util să mănânci șase mese mai mici pe parcursul zilei.
Înainte de fiecare antrenament, efectuați o încălzire dinamică pentru a obține inima să vă pompeze și sângele să vă curgă către mușchi. Unele exerciții pe care le puteți folosi în încălzirea dvs. includ mersul pe jos, jogging-ul ușor, genunchii înalți și cricurile de sărituri.
La sfârșitul antrenamentului, dedicați aproximativ cinci minute răcirii. Vă puteți răcori făcând oricare dintre exercițiile pe care le-ați încălzit, într-un ritm lent și ușor. În timp ce mușchii sunt încă calzi, dedicați aproximativ 10 minute pentru întindere și flexibilitate. Unele întinderi pe care le puteți include în rutina dvs. zilnică includ rotirea gâtului, triceps întinderea, pieptul întors, răsucirea torsului, întinderea fluturelor și întinderea hamstringului.
Asigurați-vă că utilizați echipament adecvat. Aceasta include încălțăminte de alergare bine montată și îmbrăcăminte adecvată. Aceasta poate fi îmbrăcăminte ușoară în lunile de vară și opțiuni mai calde atunci când vremea este mai rece.
În cele din urmă, asigurați-vă că folosiți forma corectă pentru fiecare exercițiu. Când nu mai puteți completa un reprezentant cu o formă adecvată, opriți-vă și odihniți-vă. Dacă continuați cu alinierea necorespunzătoare, riscați să vă răniți și să nu puteți continua pregătirea academică.
