Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dietele extrem de scăzute de calorii au tendința de a păstra grăsimea și deșeurile musculare. Întrucât mușchiul este cuptorul tău cu calorii, pierderea mușchilor îți încetinește metabolismul, împiedicând pierderea în greutate.
Rata metabolica
Vă ardeți majoritatea caloriilor zilnice prin funcții de viață de bază, cum ar fi circulația și digestia. Acest număr se numește rata metabolică bazală sau BMR. Pentru a găsi BMR, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 24 - un kilogram este de 2, 2 kilograme - de 1 ori pentru bărbați și 0, 9 pentru femei. Înmulțiți rezultatul cu 0, 85 dacă sunteți obezi, 0, 9 dacă aveți greutate excesivă, 0, 95 dacă sunteți o greutate sănătoasă și 1 dacă sunteți foarte slab.
Nivelul de activitate
Activitățile dvs. zilnice ard de asemenea calorii. Înmulțiți BMR cu 1, 3 dacă sunteți sedentari, 1, 55 dacă sunteți activ ușor, dar nu lucrați și 1, 65 dacă faceți exerciții fizice zilnic. Acesta este aproximativ numărul de calorii pe care le arzi într-o zi.
Pierdere în greutate
Pentru a pierde 20 de kilograme, trebuie să arzi cu 70.000 de calorii mai mult decât consumi. Scădeați cele 1.000 de calorii consumate din cheltuielile dvs. zilnice de calorii și împărțiți acest număr în 70.000 pentru a calcula câte zile vă va lua să pierdeți 20 de kilograme.
