Organismul folosește caloriile ca sursă de energie pentru activitățile zilnice. Contorizarea caloriilor este un instrument popular pentru gestionarea greutății și stabilirea unei diete sănătoase. Caloriile arse de o persoană obișnuită se bazează pe rata metabolică bazală și nivelul activității lor.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală a unei persoane este legată de modul în care corpul tău folosește energia. Rata ta metabolică bazală (BMR) este o estimare a numărului de calorii pe care organismul le folosește într-o zi, în repaus. Calculele BMR folosesc vârsta, înălțimea, greutatea și sexul unei persoane pentru a găsi numărul de calorii arse într-o zi. Pentru femei, BMR medie în Statele Unite este de 1.493 de calorii. Pentru bărbați, media BMR în Statele Unite este de 1.662 calorii. Puteți determina propriul dvs. BMR utilizând calculatorul IMC (consultați Resurse).
Ecuația Harris Benedict
Persoana obișnuită nu stă în repaus toată ziua. Ecuația Harris Benedict utilizează multiplicatori de activitate pentru a găsi o rată metabolică bazală ajustată care determină exercitarea. Folosind media BMR determinată din statisticile CDC și CIA World Factbook, se pot calcula caloriile medii totale arse, ajustate de ecuația Harris Benedict pentru a se corela cu diferite niveluri de activitate: bărbați care se angajează în activitate ușoară 1 până la 3 zile pe săptămână, arde 2.228, 3 pe zi, iar femeile ard 2.052.9 calorii.
consideraţii
Numărul de calorii arse de corpul mediu trebuie utilizat doar ca măsurătoare de bază. Pentru cei care doresc să-și gestioneze greutatea sau să își controleze dietele, sunt necesare măsurători calorice mai specifice care calculează caloriile individuale arse, în loc să folosească statistici medii.
