Dacă doriți să scăpați kilogramele în exces, nu sunteți singuri. Extensia Universității de Stat din Colorado spune că 50 de milioane de adulți care trăiesc în Statele Unite încearcă o dietă în fiecare an. Dar mulți dieters nu reușesc să își îndeplinească obiectivele de greutate pe termen lung. Pe lângă restricționarea caloriilor și exercitarea în mod regulat, consumul de iaurt la micul dejun poate ajuta la controlul greutății.
Beneficii
O echipă de cercetare de la Universitatea din Tennessee și-a propus să vadă dacă consumul de iaurt a crescut pierderea în greutate. Rezultatele cercetărilor lor au fost publicate în numărul din ianuarie 2005 al „Jurnalului internațional al obezității”. Oamenii de știință au descoperit că cei care au consumat trei porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au pierdut mai multă greutate - în special grăsimea din jurul burtei - decât dieterii care evitau iaurtul. Un articol publicat în numărul din noiembrie 2001 al „Cercetării obezității” notează că adulții care consumă micul dejun zilnic sunt mai susceptibili să mențină controlul greutății pe termen lung decât cei care sar peste micul dejun.
Mecanisme
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este un natural bogat în proteine, dar sărac în calorii. Dietele bogate în proteine pot ajuta la pierderea în greutate prin reducerea apetitului și stimularea metabolismului. Acest lucru apare, în parte, deoarece proteina are un efect termic ridicat. Asta înseamnă că corpul tău folosește multă energie pentru a-l digera, crescând arsurile calorii pe parcursul zilei. Micul dejun promovează controlul greutății prin reducerea foamei și vă ajută să faceți alegeri sănătoase pentru alimente mai târziu în zi.
idei
Nu este nimic în neregulă cu consumul de iaurt. Cu toate acestea, puteți adăuga mai mult entuziasm adăugând îmbunătățiri sănătoase de arome, cum ar fi un îndulcitor fără calorii, afine proaspete sau congelate sau cereale cu cereale integrale. În plus, iaurtul poate fi folosit ca bază pentru un smoothie sănătos. Luați în considerare amestecarea iaurtului într-un blender cu fructe proaspete, gheață, fulgi de ovăz și pudră proteică.
consideraţii
Deși există dovezi științifice pentru beneficiile controlului în greutate ale iaurtului și micului dejun, niciun studiu nu a analizat dacă consumul de iaurt pentru micul dejun favorizează pierderea în greutate. De asemenea, multe soiuri de iaurt disponibile în comerț sunt bogate în zahăr adăugat. Optați pentru iaurt natural, care nu conține zahăr adăugat.
