Picioarele puternice provin din lucrul mușchilor până când fibrele se descompun și se reparează pentru a deveni mai mari. Pe uscat, acest lucru s-ar putea face prin antrenament în greutate sau cardio-focalizat pe picior, cum ar fi bicicleta sau alergarea. Dacă aceste exerciții îți doare articulațiile, sau dacă ești doar un pește la inimă, îți poți întări și mușchii picioarelor în piscină.
Înainte de a sări în apă, pregătiți-vă îmbrăcând pantofi cu apă pentru a vă ajuta la tracțiune pe podeaua piscinei și aveți în apropiere un tăiță sau o centură de plutire pentru a vă menține în poziție verticală în apa mai adâncă. Amintiți-vă, de asemenea, că nu veți observa transpirație în timpul antrenamentului, dar corpul dvs. încă se deshidratează și are nevoie de multă apă după o ședință de formare musculară.
Exerciții cu picior de apă superficială
Începeți în capătul superficial al bazinului pentru a vă atinge picioarele mării înainte de a vă deplasa în capătul adânc.
Hip Kickers
Stai lângă peretele piscinei și țineți-l ușor. Ridicați piciorul în față, ca și cum ai da lovitura, dar cu genunchiul drept. Întoarceți-l în prima poziție, apoi loviți-l în lateral. Întoarceți-vă din nou în poziția de pornire și trageți-l înapoi. Faceți trei seturi de 10, apoi treceți la celălalt picior.
Ridicarea genunchiului în picioare
Față departe de peretele piscinei cu ambele picioare pe podea. Aduceți un genunchi în sus, ca și cum ați marșat în loc, apoi loviți piciorul afară și îndreptați genunchiul. Îndoiți și îndreptați genunchiul respectiv de 10 ori, reveniți la poziția de plecare și apoi treceți la celălalt picior. Stând pe peretele piscinei este bun pentru echilibrul începătorului, dar îndepărtați-vă de perete pentru o provocare suplimentară.
Exerciții de apă adâncă
Ciclism în piscină
Aduceți genunchii în sus, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe corpul dvs. și apoi imaginați-vă că mergeți cu bicicleta făcând mișcări circulare mari cu piciorul. Dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar, țineți-vă de peretele piscinei cu o mână.
Foarfece
Începeți cu picioarele apăsate împreună, agățate drept în jos. În același timp, lovește un picior înainte și un picior înapoi, ca o pereche de foarfece care se deschid. Reveniți la poziția de pornire și alternați direcția picioarelor. După ce vă simțiți în mișcare, scoateți-vă picioarele în mod repetat în mișcare lină, în loc să vă opriți la mijloc.
