Calciul este important pentru secretia hormonilor, semnalizării celulelor, funcției musculare și nervoase, precum și pentru menținerea dinților și oaselor puternice. Cu toate acestea, nu toată lumea primește suficient calciu din alimente. Unii oameni iau suplimente de calciu, dar acestea pot avea reacții adverse, inclusiv constipația, dacă nu alegeți suplimentul potrivit sau nu urmați dieta corectă în timp ce luați suplimente.
Suplimente și constipație
Unul dintre efectele secundare frecvente cu care se confruntă persoanele care iau suplimente de calciu este constipația. Cele două tipuri principale de suplimente de calciu sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu. Carbonatul de calciu cere stomacul să fie acid pentru ca acesta să fie absorbit, așa că ar trebui să-l luați cu alimente. Aceasta este forma de calciu găsită în antiacide care conțin calciu. Citratul de calciu poate fi luat cu sau fără alimente. Malatul citrat de calciu este o formă de calciu folosită pentru fortificarea sucului de portocale. Constipația este mai probabilă cu doze mari de calciu și cu suplimente de calciu sub formă de carbonat de calciu, mai ales dacă luați carbonat de calciu pe stomacul gol. Luați în considerare să luați citrat de calciu în doze de 500 miligrame sau mai puțin la un moment dat pentru a limita riscul de a suferi de constipație.
Limitarea constipației
Dacă un tip de supliment de calciu provoacă constipație, încercați altul pentru a vedea dacă acest lucru ajută, deoarece nu toată lumea răspunde la fel la fiecare tip de supliment. Indiferent de tipul de supliment de calciu pe care îl iei, cel mai bun mod de a limita riscul de constipație în timp ce iei suplimente de calciu este să consumi multe alimente bogate în fibre, împreună cu șase-opt pahare de apă în fiecare zi. Începând cu o doză scăzută de calciu și creșterea treptată a dozei poate contribui, de asemenea, la limitarea constipației.
Aport recomandat
Regimul alimentar recomandat pentru calciu este de 1.000 de miligrame de calciu pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, iar limita superioară tolerabilă este de 2.500 miligrame pe zi. Păstrați aportul combinat de calciu din alimente și suplimente în acest interval pentru a evita riscul carenței sau al toxicității calciului. Dozele mari de suplimente de calciu sunt mai susceptibile să conducă la constipație, iar dacă consumi exces de calciu prin suplimente nu îl vei absorbi.
consideraţii
Circumstanțele în care luați calciu afectează riscul de a vă constipa, precum și tipul de supliment de calciu pe care îl luați. Obținerea cât mai mult din calciu recomandat din alimente va limita nevoia de a lua doza de suplimente care poate duce la constipație. De asemenea, alimentele furnizează alți nutrienți esențiali în afară de calciu și tind să ofere vitamine și minerale în proporții sănătoase. Exercitarea în mod regulat poate ajuta, de asemenea, cu constipația.
