Vitaminele B din complexul B au multe funcții importante și sunt vitale pentru o sănătate bună. Majoritatea oamenilor obțin suficiente vitamine prin dietă, dar vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul tău nu le stochează și trebuie reumplute în fiecare zi, crescând riscul de deficiență. Simptomele unei deficiențe de vitamina B depind de care vitamina B îți lipsește.
Ce este complexul B?
Vitaminele din complexul de vitamine B sunt solubile în apă și includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), acidul folic (B9) și cobalaminele (B12)). Aceste vitamine au caracteristici în funcții comune, dar diferite, niciuna dintre ele nu necesită toate vitaminele B simultan. Vitaminele B1, B2, B3 și biotină sunt necesare pentru producerea de energie; vitamina B6 ajută la metabolismul aminoacizilor; iar vitamina B12 și acidul folic sunt necesare pentru diviziunea celulară, afirmă Michigan Medicine. Fiecare membru al grupului de vitamine B are aporturi zilnice diferite recomandate. Când aveți o deficiență, este posibil ca o anumită vitamina B să vă provoace simptomele.
Cine este în pericol
Anumiți indivizi prezintă un risc mai mare de a fi deficienți în unele vitamine B. O dietă săracă, vegetarianism, vârstă, genetică, condiții medicale, anumite medicamente, consumul de alcool și expunerea la pesticide crește cererea organismului de vitamine B.
B12: O deficiență comună
Plantele nu fac vitamina B12. Se găsește doar în carne, ouă, păsări de curte, produse lactate și alte alimente provenite de la animale. Vegetarienii sunt adesea predispuși la niveluri scăzute de vitamina B12. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, la risc de o deficiență de vitamina B12, datorită capacității reduse de a o absorbi din alimente. Institutele naționale de sănătate raportează că până la 15% din populația generală sunt deficitare în B12.
Deficitul de vitamina B12 duce adesea la deficiențe cognitive, osteoporoză și depresie. Alte simptome pot include amorțeală sau senzație de furnicături la mâini, picioare sau picioare; dificultăți de echilibrare și mers; anemie; limba roșie, umflată; confuzie sau slăbiciune; și oboseală.
Deficiența și depresia de vitamina B
O deficiență de vitamine B6, B9 (folat) și B12 în complexul B au fost asociate cu depresia și alte probleme psihiatrice, potrivit University Health News. Un studiu clinic, publicat în The Open Neurology Journal, a identificat legătura dintre deficiența de vitamina B12 și depresie. Rezultatele au indicat că 22 la sută dintre pacienții cu depresie aveau un deficit ridicat de vitamina B12 și 36 la sută au avut un nivel mai mic decât normal al B12.
Tulburări de vitamina B și neurologice
Deficitul de vitamina B poate duce, de asemenea, la scăderea capacității cognitive. Revista International Psychogeriatrics a revizuit 43 de studii care au investigat aportul de vitamina B și efectul acesteia asupra afectării cognitive și a bolilor neurodegenerative. Rezultatele sugerează că nivelurile scăzute de vitamina B12 sunt asociate cu boala Alzheimer, demența vasculară și boala Parkinson. Vegetarianismul și medicamentele pentru controlul glicemiei păreau să fie factori care contribuie la această deficiență de vitamine.
Deficiență de niacină și tulburări ale pielii
Complexul B conține, de obicei, 10 până la 25 miligrame de vitamina B3 (niacină). Aportul zilnic recomandat este de 14 miligrame pentru femei și 16 miligrame pentru bărbați, spune Institutele Naționale de Sănătate. Deși deficiențele sunt rare, simptomele unei deficiențe ușoare de B3 includ indigestie, oboseală, vărsături, afecțiuni și depresie.
O deficiență majoră de niacină ar putea duce la pelagra, o dermatită aspră și solzoasă care apare pe zonele pielii expuse la soare. Pellagra se poate dezvolta ca urmare a unor afecțiuni medicale care inhibă absorbția de vitamina B3 sau cu consum de alcool, HIV, SIDA sau anorexie, relatează MedlinePlus. Poate implica erupții la nivelul gâtului, probleme ale sistemului nervos și probleme gastro-intestinale, cum ar fi scaunele cu apă sau sângeroase. Alte simptome ale deficitului sever de niacină pot include anxietatea, depresia, tremururile și reducerea reflexelor.
Anemia cu deficit de vitamina B
Vitamina B6, vitamina B12 și folatul joacă toate un rol în crearea globulelor roșii care furnizează oxigen celulelor din întregul corp. O deficiență în oricare dintre aceste vitamine poate fi cauzată de o alimentație slabă, alcoolism sau anumite medicamente. Simptomele pot include iritabilitate, depresie și confuzie; inflamația limbii; și ulcere la colțurile gurii. În cazuri acute poate rezulta anemie.
: Cea mai bună formă de vitamina B-complexă
