Spre deosebire de femeile de la 20 de ani, femeile de 30 de ani trebuie să se confrunte cu un corp în schimbare, ceea ce face ca pierderea în greutate și chiar menținerea în greutate să fie mai dificile. Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, are nevoie de mai puține calorii pentru a o susține, deoarece metabolismul încetinește în mod natural și începe să piardă mușchiul slab. Pentru o femeie de 35 de ani, planurile de antrenament trebuie să se concentreze pe construirea mușchilor peste tot, pe lângă exercițiile cardio.
Amestecă-ți săptămâna de antrenament
Planurile de antrenament pentru femei la vârsta de 35 de ani trebuie să includă două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână, cu cel puțin 48 de ore între ședințe pentru ca mușchii să se recupereze. De asemenea, angajați-vă la intervale cardio de trei până la patru zile pe săptămână pentru a stimula arsurile calorice Puteți merge, jog, bicicleta sau puteți utiliza un eliptic pentru intervale cardio. Petreceți trei minute într-un ritm moderat, apoi ieșiți totul pentru un minut; repetați timp de 30 de minute în total, lucrând până la 45 sau mai multe minute, apoi răciți timp de 3 până la 5 minute. Adăugați o săptămână de cardio cu intensitate moderată sau mare, care durează 45 până la 60 de minute și o zi de odihnă în săptămâna dvs.
Faceți antrenamente invizibile toată ziua
Pentru a lupta cu atragerea gravitației, implicați antrenamente invizibile pe tot parcursul zilei; folosiți scări în loc de ascensoare și faceți cât mai multe activități în picioare, în loc să stați pe care le puteți. Întărește-ți mușchii și spatele în timp ce lucrezi, în mașină, cumpărând și jucându-te cu copiii, trăgând butonul de burtă spre coloană vertebrală. Trageți umerii înapoi pentru a lupta împotriva trântirii. Cu practica, această nouă postură va deveni a doua natură.
