După ce faci exerciții fizice, te simți respins de ideea de a mânca o masă? Dacă da, nu ești singur. Pentru mulți, exercițiile fizice reduc pofta de mâncare. Deși acesta este un răspuns normal la modificările hormonale ale creierului, suprasolicitarea și pierderea poftei de mâncare poate fi problematică.
Bacsis
Exercitiile fizice iti reduc temporar pofta de mancare, dar cat timp vei simti efectele variaza in functie de o serie de factori, cum ar fi tipul de exercitiu si durata.
Cum afectează exercițiul Apetitul
Conform unei meta-analize din noiembrie 2017 a mai multor studii publicate în Clinica și Cercetări în Arterioscleroza , exercițiile fizice duc la modificări ale apetitului, foamete și aportul de energie. Exercițiul scade nivelul de ghrelin din creier, crescând, de asemenea, concentrația de leptină.
Ghrelinul este un hormon produs de stomac. Eliberează în principal din stomac, dar se poate elibera și în cantități mici din creier, pancreas și intestinul subțire. Gherlin servește multe funcții în organism. Una dintre principalele sale funcții este creșterea apetitului și stimularea eliberării hormonului de creștere. De asemenea, favorizează depozitarea grăsimilor.
Leptina este un hormon de celule grase secretat pentru a ajuta la reglarea greutății corpului. Semnalează hipotalamusul creierului. Deși hormonul nu afectează aportul alimentar de la o masă la alta, acesta modifică aportul alimentar și controlează arderea caloriilor pe termen lung. Efectele sale sunt mai accentuate atunci când slăbești și scade nivelul leptinei.
Atunci când nivelurile scad, stimulează apetitul pentru a crește aportul alimentar ca o modalitate de a ne asigura că menținem o greutate normală. Acesta este motivul pentru care oamenii care încearcă să slăbească adesea se luptă pentru ca aceste ultime kilograme să se topească.
Exercițiul reduce apetitul pentru unii
Un studiu la scară mică din iunie 2008, realizat pe 20 de femei finanțate de Institutele Naționale de Sănătate și prezentat de The Endocrine Society, a constatat că exercițiul fizic reduce doar pofta de mâncare la femeile slabe. Pentru femeile obeze care au participat, nu a existat nicio reducere a leptinei în timpul exercitării intense, așa cum s-a observat la participanții slabi. Femeile obeze au reușit să reducă nivelul de leptină cu exerciții de intensitate moderată. Cercetarea sugerează că obezitatea interferează cu abilitățile de suprimare a apetitului leptinei și detectarea cheltuielilor de energie la efort.
Conform unei metaanalize din septembrie 2016 publicată în Nutrienți , exercițiul fizic suprimă pofta de mâncare și nu stimulează modificările apetitului sau aportului de energie la ore după exercițiu. Unele dovezi mai puțin concludente sugerează că femeile, dar nu și bărbații, răspund la începerea unui regim de exerciții cu modificări ale hormonilor care duc la stimularea apetitului, dar nu se știe dacă diferențele continuă pe termen lung.
Aerobic oferă mai multă reprimare a apetitului
Un studiu la scară mică din februarie 2013, realizat pe 33 de bărbați, publicat în Metabolism, a arătat că, în timp ce antrenamentul aerob și de rezistență scade masa de grăsime, rata de plenitudine percepută a fost mai mare după exercițiile aerobice. Activitățile aerobe, cum ar fi alergarea, suprimă apetitul mai mult decât ridicarea greutăților sau alte forme de antrenament pentru rezistență.
Când încercați să slăbiți, este importantă monitorizarea aportului alimentar și creșterea activității fizice. Cu toate acestea, a face prea mult efort poate avea efecte negative asupra corpului tău. Suprasolicitarea și pierderea poftei de mâncare este o problemă reală. Fără un aport alimentar corespunzător, puteți experimenta letargie, scăderea performanței, potențial crescut de vătămare și multe altele. În timp ce adevăratul exercițiu reduce pofta de mâncare, trebuie să-i oferiți corpului un timp adecvat pentru a vă recupera între antrenamente.
