Pierderea a 10 kilograme în două luni necesită diligență dietetică și exerciții fizice serioase, dar este posibil pentru majoritatea oamenilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să pierdeți în greutate nu mai repede de 2 kilograme pe săptămână, deoarece pierderea în greutate mai rapidă este mai probabil să se realizeze într-o manieră inundabilă. O pierdere în greutate de 10 kilograme în două luni vă pierde doar 1, 25 kilograme pe săptămână, care intră în categoria siguranței și durabilității.
Pierderea a zece lire în două luni poate fi sănătoasă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Un deficit de aproximativ 625 de calorii pe zi timp de o săptămână produce o pierdere în greutate de 1, 25 kilograme, ceea ce duce, peste două luni, la 10 kilograme pierdute. Nu intrați în panică dacă pierdeți în greutate puțin mai mare în primele câteva săptămâni ale planului dvs., rata va scădea odată cu adaptarea corpului. Un calculator online sau nutriționist vă poate ajuta să estimați nevoile zilnice de calorii care includ activități regulate și exerciții fizice. Vei folosi această cifră zilnică de calorii ca număr din care scade 625 calorii pentru a determina obiectivul tău de calorii pentru a pierde în greutate.
Dacă reducerea a 625 de calorii vă solicită să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, va trebui să vă deplasați mai mult pentru a crește rata de ardere zilnică. Consumul mai mic de 1.200 de calorii în mod constant vă poate încetini metabolismul, vă poate determina să pierdeți țesutul lejer, mai degrabă decât grăsimea și s-ar putea dovedi nesustenabil mai mult de o săptămână sau două.
Revizii dietetice pentru a pierde 10 lire sterline
Pentru unii oameni, eliminarea pur și simplu a dulciurilor zaharoase, a caloriilor lichide sub formă de cafele fanteziste și sifon și alegerea gustărilor cu mâncare integrală, cum ar fi fructe în loc de chipsuri sau biscuiti, vor crea deficitul necesar pentru a pierde 10 kilograme în două luni.
Mărimile mai mici ale porțiunilor și accentul pe alimentele sănătoase, întregi sunt alte strategii valoroase de pierdere în greutate. Faceți ca majoritatea meselor dvs. să fie compuse din proteine slabe, la grătar, prăjite sau prăjite. Printre exemple se numără pieptul de pui prăjit, ouăle fierte tofu, tofu cu coajă wok sau coada de porc la grătar. O ceașcă de legume și 1/2 - 1 cană de cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral sau orez brun, completează majoritatea meselor. Fructele proaspete, iaurtul cu brânză simplă sau brânza, câteva migdale sau legumele tăiate înlocuiesc gustările cu mai multe calorii. Dimensiunile de servire depind de cât de multe calorii puteți mânca în fiecare zi pentru a promite scăderea în greutate, iar un profesionist poate pune la cale un plan personalizat pentru dumneavoastră.
Exercițiu pentru a pierde 10 lire sterline
A arde mai multe calorii prin exercitii fizice inseamna ca nu trebuie sa tai cat mai multe calorii din dieta pentru a-ti atinge scopul. În plus, exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv riscul redus de boli cronice, somnul mai bun și incidența mai mică a depresiei.
Este necesar să fie minim 250 de minute de intensitate moderată cardio săptămânal - sau aproximativ 35 de minute pe zi - pentru a pierde din greutate semnificativă, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Pentru a pierde 10 kilograme în doar două luni, poate fi necesar să exersezi chiar mai mult în majoritatea zilelor - mai ales dacă ești deja activ.
Se antrenează forța pe lângă efectuarea activității cardio. Folosind greutăți, tubulatura de rezistență sau propria greutate corporală pentru a construi mușchi vă oferă un avantaj metabolic, deoarece masa slabă arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos. Mușchiul vă ajută metabolismul să continue să ardă chiar și atunci când faceți dieta și pierdeți în greutate.
Alți factori care afectează pierderea în greutate
Cu cât ești mai greu, cu atât mai repede vor scăpa 10 kilograme. Dar, dacă este vorba despre ultimele 10 kilograme dintr-un program lung de pierdere în greutate sau 10 kilograme, aceasta înseamnă diferența între 140 și 130 de kilograme, pierderea în greutate poate dura mai mult de două luni.
