Înainte de următoarea tarare Netflix, luați în considerare faptele de nutriție a floricelelor în timp ce vă planificați gustările. Când este făcut corect, floricele pot fi partenerul perfect pentru un maraton de film. Cu toate acestea, este important să urmăriți ce adăugați la gustare.
Câte calorii în floricele?
Când vine vorba de alimentația cu floricele, modul în care îți gătești gustul gustos face toată diferența. De exemplu, Departamentul pentru Agricultură din SUA raportează că caloriile de popcorn popped cu ulei ies la aproximativ 64 pe cană, în timp ce floricele pop-air cu o greutate de 30 de calorii pe cană. Ambele măsurători sunt luate fără unt, zahăr, caramel sau alte topping-uri populare de floricele.
Desigur, atunci când adăugați unt sau alte toppinguri, creșteți numărul de calorii pe cană. O lingură de unt adaugă aproximativ 100 de calorii, în timp ce o uncie de caramel adaugă 140 de calorii la gustarea ta. Rețineți că o ceașcă de floricele nu merge departe.
Dacă îți urmărești caloriile, asigură-te că bugetează mai mult decât o cană de floricele. De asemenea, puteți obține mai mult bang pentru buck caloric, folosind topping-uri scăzute sau fără calorii pentru a face gustarea mai interesantă. Toate tipurile de ierburi și mirodenii îți pot îmbunătăți floricele.
Macronutrienți în floricele
„Macronutrienții” din alimente cuprind grăsimi, carbohidrați și proteine și cât din fiecare veți obține într-o porție. Acești nutrienți compun caloriile din alimente. De exemplu, caloriile de popcorn de casă cu pop-uri cu aer conțin următorii macronutrienți pe cană:
- 1, 04 grame de proteine
- 0, 36 grame de grăsime
- 6, 22 grame de carbohidrați
În mod clar, floricele pop-air sunt aproape în întregime carbohidrați. Cu toate acestea, atunci când utilizați ulei în proces, procentul de grăsime crește. Macronutrienți popcorn popp oil în fiecare cană se descompun astfel:
- 0, 80 grame proteine
- 4, 79 grame de grăsime
- 4, 96 grame de carbohidrați
În funcție de nevoile și dieta dvs. de macronutrienți, este posibil să fiți capabili să vă încadrați în rutina dvs. Consiliul american pentru exercițiu recomandă persoanelor active să-și obțină macronutrienții în aceste proporții:
- 10 - 15 la sută sub formă de proteine
- 25 - 35 la sută ca grăsime
- 45 - 55 la sută sub formă de carbohidrați
Micronutrienți și fibre în floricele
Etichetele nutriționale pentru floricele nu includ cantități mari de mulți micronutrienți, dar trebuie să aveți grijă de sodiu în floricele. Mulți oameni adaugă sare sau condimente sărate la floricele.
Acest lucru este de obicei în topul celor 74, 7 miligrame de sodiu, pe cană, pe care le conține deja floricele cu ulei. Conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, o dietă cu săruri ridicate vă poate pune în pericol tensiunea arterială ridicată. Acest lucru vă pune în pericol bolile cardiovasculare și bolile renale cronice.
Deoarece porumbul este un bob, floricele sunt relativ bogate în fibre alimentare. O cană de popcorn pop-up conține mai mult de un gram de fibre. Deși este posibil să obțineți prea multă fibră, Clinica Mayo raportează că obținerea suficientă fibră dietetică poate:
- Reglați mișcările intestinale
- Scad colesterolul
- Reglați glicemia
- Ajută la obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase
Este important să rețineți că cantitatea de fibre și micronutrienți specifici de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori. Este posibil să fie nevoie să vă ajustați aportul în funcție de starea dvs. actuală de sănătate, nivelul de activitate sau obiectivele de sănătate.
