Multe persoane le place să facă plimbări în jurul cartierului, orașului sau parcului local. Și plătește să-l dai cu o crestătură. Plimbarea cu Brisk nu este doar o distracție plăcută, ci are și câteva avantaje pentru sănătate. Continuați să citiți pentru a afla cum plimbările rapide pot îmbunătăți bunăstarea dvs. și cât de des și de multe ori ar trebui să vă propuneți să mergeți.
Bacsis
Mersul Brisk este definit ca fiind 100 de pași pe minut sau 3, 5 mile / oră pe o banda de alergare și vă poate beneficia sănătatea fizică, mentală și emoțională. Pentru cele mai bune rezultate, vizați-vă să mergeți timp de 30 de minute pe zi și să urmăriți pașii dvs. pentru a vă motiva.
Beneficiile Brisk Walking
Mersul cu brisk are mai multe beneficii fizice. American Heart Association spune că 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale. Exercitiile aerobe, cum ar fi mersul rapid, sunt benefice pentru sanatatea inimii tale. Activitatea moderată poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Fiind suficient de potrivit pentru a merge bine, de asemenea, presupune bine pentru viața ta. Într-un studiu din septembrie 2014 publicat de Journal of General Internal Medicine , cercetătorii au studiat un grup de adulți mai în vârstă. Ei au descoperit că a fi suficient de potrivit pentru a merge ușor (100 sau mai mulți pași pe minut) ar putea servi ca un predictor al mortalității reduse.
Avantajele mersului rapid nu sunt doar fizice, fie că mersul te poate ajuta și mental și emoțional. Un studiu din octombrie 2017 publicat în PeerJ a analizat beneficiile exercițiului fizic, cum ar fi mersul rapid la adulți sănătoși mai în vârstă. Adulții care au mers regulat la plimbări au efectuat sarcini cognitive mai bine decât adulții care nu au mers regulat.
Plimbare 30 de minute pe zi
Care este cel mai bun mod de a încorpora o plimbare în ziua ta și de a obține toate aceste beneficii? Dacă aveți un câine, probabil că mergeți deja la plimbări obișnuite. Dacă nu, încercați să faceți mersul pe o parte din rutina dvs. de zi cu zi, fie solo, fie cu un amic de antrenament.
Mergeți la muncă dacă puteți. Dacă este prea departe sau nu este în siguranță, Harvard Health Publishing vă recomandă să mergeți la gară sau să parcați la câteva blocuri de birou. Puteți face, de asemenea, o plimbare rapidă în pauza dvs. de prânz - veți constata probabil că atunci când vă așezați din nou la birou, mintea dvs. este limpede și este mai ușor să lucrați.
Cu toate acestea, puteți, încercați să ajungeți în 30 de minute de mers pe zi - indiferent dacă este vorba de o plimbare lungă sau dacă împărțiți timpul în două mai mici.
Distanța pe care o parcurgeți în 30 de minute depinde de nivelul personal de fitness. S-ar putea să puteți parcurge o distanță de unu la doi kilometri într-o jumătate de oră, dar dacă nu puteți, nu transpirați. Pentru a vă motiva, urmăriți-vă pașii folosind un smartphone sau pur și simplu încercați să parcurgeți un anumit număr de blocuri în fiecare zi. Dacă vă obișnuiți să mergeți regulat, probabil că veți găsi rezistența și viteza crescând înainte de mult.
Pentru a vă asigura că plimbarea dvs. se califică ca o plimbare rapidă în loc de o plimbare pe îndelete, concentrați-vă pe formularul dvs. Faceți pași intenționate și priviți direct înainte. Folosiți și mișcări ale brațului, învârtind ușor brațele înainte și înapoi. Verifică-ți respirația pentru a spune dacă mergi repede: dacă poți vorbi, dar nu poți cânta, ești într-o plimbare rapidă.
