O curățare a plimbărilor acoperite cu zăpadă și a șoselei ar putea fi cea mai temută treabă de iarnă, dar această activitate arde, de asemenea, destul de repede multe calorii. Lopearea zăpezii este un exercițiu cardio dinamic care funcționează mușchii picioarelor, miezului, spatelui, umerilor și brațelor. Deși numărul exact de calorii depinde de o varietate de factori, nu există niciun dubiu că este un antrenament bun.
În timp ce lucrați pentru a vă menține corpul cald, plimbați-vă, ridicați o lopată încărcată cu apă înghețată, legați-vă miezul, coapsele și partea superioară a corpului împotriva greutății și repetați o gamă completă de mișcare cu fiecare aruncare, toate aceste lucruri se adaugă la antrenament corect - și unul intens. Dar în temperaturile frigide, este esențial să luați măsuri de precauție pentru a rămâne în siguranță.
Bacsis
Zăpada care arde arde aproximativ 223 de calorii în 30 de minute (pentru o persoană de 155 de kilograme). O persoană de 125 de kilograme ar arde 180 de calorii în aceeași perioadă de timp, iar o persoană de 185 de kilograme arde 266.
Calorii arse de zăpadă lopată
Înainte de a vă scufunda în specific, să începem cu o estimare de bază. O persoană de 155 de kilograme care împinge zăpada timp de 30 de minute arde aproximativ 223 de calorii, potrivit publicației Harvard Health. Cu toate acestea, acest număr este de 180 pentru o persoană de 125 de kilograme și 266 pentru o persoană de 185 de kilograme.
De ce este greutatea corporală atât de importantă în numărul de calorii care arde o persoană? Gândiți-vă astfel: îți transporti greutatea corporală în același timp în timp ce curăți trotuarul. Deci, cu cât ai mai multă greutate, cu atât vei arde mai multe calorii.
Curioasă exact câte calorii arzi în timpul antrenamentelor? Descărcați aplicația MyPlate pentru o estimare mai precisă și personalizată.
Factori care afectează numărul total de calorii arse
Alte câteva variabile intră în joc atunci când împinge zăpada. Primul este intensitatea. Dacă te îndepărtezi ușor de zăpadă ușoară, pudră de pe trotuar, vei arde mai puține calorii decât cineva care se mișcă repede din gheață, zăpadă împachetată.
Când zăpada este mai grea și te miști mai repede, corpul tău răspunde crescând ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii pentru a alimenta activitatea. În plus, dacă acumulați o sarcină grea, corpul dvs. recrutează mai multe fibre musculare pentru a vă ajuta să ridicați.
Și, bineînțeles, dacă sunteți afară doar zăpadă de slinging timp de 10 minute, veți arde în mod natural mai puține calorii decât dacă ați lucra 30 de minute.
Dar, pe de altă parte, luarea de odihnă lungă între scurte lovituri de lopată - sau folosirea unei suflante de zăpadă în locul unei lopeți - va reduce cantitatea de calorii pe care o arzi. O persoană de 185 de kilograme care folosește un suflant de zăpadă timp de 30 de minute arde doar 200 de calorii, comparativ cu 266 când se șterge cu mâna.
Și deși s-ar putea să credeți că veți arde o tonă de calorii în plus, cu cât este mai frig, acesta nu este neapărat adevărat. Dacă sunteți împachetat (ceea ce ar trebui să fiți absolut), hainele vă ajută să rămâneți calzi și vă vor ajuta să capturați căldura și transpirația în timp ce vă deplasați, spune Zac Schlader, doctor, profesor asociat în departamentul de kineziologie de la Universitatea Indiana și un coleg pentru Colegiul American de Medicină Sportivă.
Rămâi în siguranță în timp ce loviți zăpada
După cum am menționat anterior, lopata de zăpadă este o muncă intensă de cardio, așa că asigurați-vă că sunteți mai întâi într-o formă decentă. Dacă sunteți mai în vârstă, fără forme și mai ales sedentare sau dacă aveți o afecțiune medicală care v-ar putea pune în pericol atunci când efectuați exerciții fizice de mare intensitate, consultați medicul înainte de a face fața pe jos.
Continuați întotdeauna cu prudență. "Lopearea zăpezii este responsabilă pentru mii de răni și până la 100 de decese în fiecare an", potrivit Consiliului Național de Securitate. Permiteți-vă mult timp pentru a vă duce la bun sfârșit munca, astfel încât să nu puneți prea mult stres pe inimă sau să vă încordați pe mușchi, spune Curtis Cunningham, kinetoterapeut și director de servicii de reabilitare la Spitalul Sinai din Baltimore.
Tratează-l ca pe un antrenament real, încălzindu-te înainte. La fel ca și cum n-ai înlătura o bară încărcată fără să faci mai întâi niște întinderi dinamice și exerciții de mișcare, nu trebuie să abordezi stratul de zăpadă în afara frigului. Efectuați câteva rotații ale miezului, salturi de mers și întinderi laterale pentru a vă obține ritmul cardiac și mușchii (în special miezul) pregătiți pentru acțiune.
Asigură-te că folosești lopata și mânerul potrivit pentru dimensiunea ta, spune Cunningham. „Cu cât lopata cu zăpada este mai aproape de ea poate rămâne la corpul dvs., cu atât va fi mai ușor și mai puțin greoi”, spune el. "Dacă mânerul este prea lung, acesta va fi mai departe de corpul tău și fiecare sarcină va fi mai grea decât trebuie."
Lopeți întotdeauna zăpada îndoind genunchii și nu ridicându-te cu spatele. „Spatele nu reacționează bine la o mulțime de răsucire, mai ales în timp ce transportă ceva greu, precum o lopată și zăpadă”, spune Cunningham. Faceți pauze dese și faceți niște exerciții de întindere rapidă după ce ați terminat cu lopata.
Tulpinile și entorse nu sunt singurele pericole pe care le poate aduce zăpada. Când zăpezile de iarnă cad și mulți oameni sunt nevoiți să-și curețe plimbările și drumurile, Mikhail Varshavski, DO, specialist în medicină de familie și sport din New York și New Jersey, observă un vârf în atacurile de cord. Frigul face ca arterele corpului să se constrângă, ceea ce crește tensiunea arterială. Ascultarea corpului tău este importantă, spune Dr. Varshavski.
